اگر احساس میکنید در رابطه نادیده گرفته شدهاید، این مطلب برای شماست
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه، چه عاطفی، خانوادگی یا دوستانه، تجربهای دردناک و ناخوشایند است. این حس میتواند به تدریج اعتماد به نفس را از بین ببرد و صمیمیت را خدشهدار کند. اما چرا این احساس به وجود میآید؟ عوامل متعددی در این احساس نقش دارند که در ادامه به ۲۰ نکته مهم در این زمینه اشاره میکنیم: درک این عوامل میتواند به ما کمک کند تا ریشه این احساس را در روابط خود شناسایی کرده و برای رفع آن تلاش کنیم. با شناخت بهتر این موارد، میتوانیم ارتباطات سالمتری را تجربه کنیم.
- 💥
عدم توجه کافی:
شریک عاطفی یا فرد مقابل به صحبتها، نیازها و احساسات شما به اندازهی کافی توجه نمیکند. - 💥
بیاعتنایی به نظرات:
نظرات و دیدگاههای شما در تصمیمگیریها یا گفتگوها نادیده گرفته میشود. - 💥
عدم حضور عاطفی:
فرد مقابل از نظر عاطفی در دسترس نیست و همدلی نشان نمیدهد. - 💥
کمبود زمان با کیفیت:
صرف زمان کافی و با کیفیت برای با هم بودن و ایجاد خاطرات مشترک وجود ندارد. - 💥
عدم قدردانی:
تلاشها و محبتهای شما قدردانی نمیشود.
- 💥
مقایسه با دیگران:
شما را با افراد دیگر مقایسه میکنند و این مقایسه اغلب منفی است. - 💥
انتقادهای مداوم:
به جای تشویق و حمایت، با انتقادهای پی در پی روبرو میشوید. - 💥
نداشتن اولویت:
احساس میکنید که در زندگی فرد مقابل در اولویت نیستید. - 💥
نادیده گرفتن نیازهای شخصی:
نیازهای شما در رابطه برآورده نمیشود. - 💥
بیتوجهی به مرزها:
مرزهای شخصی شما نادیده گرفته میشود. - 💥
عدم ابراز علاقه:
ابراز علاقه کلامی و غیرکلامی از سوی فرد مقابل وجود ندارد. - 💥
مشکلات ارتباطی:
ارتباط موثر و شفاف بین شما وجود ندارد. - 💥
عدم حل تعارضات:
مشکلات و اختلافات به درستی حل نمیشوند و انباشته میشوند. - 💥
انتظارات غیر واقعی:
انتظارات غیر واقعی از شما دارند که قابل برآورده شدن نیست. - 💥
مشکلات مربوط به عزت نفس:
عزت نفس پایین باعث میشود که احساس کنید لایق توجه و محبت نیستید. - 💥
تجربیات گذشته:
تجربیات تلخ گذشته در روابط قبلی میتواند بر احساسات کنونی شما تاثیر بگذارد. - 💥
اختلافات فرهنگی یا شخصیتی:
تفاوتهای فرهنگی یا شخصیتی باعث ایجاد سوء تفاهم و عدم درک متقابل میشود. - 💥
استرس و فشار روانی:
استرس و فشار روانی فرد مقابل باعث میشود که نتواند به شما توجه کافی نشان دهد. - 💥
مشکلات روحی و روانی:
فرد مقابل ممکن است دچار مشکلات روحی و روانی باشد که بر رفتارش تاثیر میگذارد. - 💥
عدم خودآگاهی:
فرد مقابل از رفتارش و تاثیر آن بر شما آگاه نیست.
این عوامل میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی در ایجاد احساس نادیده گرفته شدن نقش داشته باشند. باید این احساس را جدی بگیرید و برای بهبود شرایط تلاش کنید. با شناسایی ریشههای این احساس و برقراری ارتباط موثر با فرد مقابل، میتوان به راهحلهایی برای حل این مشکل دست یافت. درک اینکه چرا این احساس به وجود میآید، قدم اول برای بهبود روابط و داشتن ارتباطات سالمتر است.
1. عدم برقراری ارتباط کلامی موثر
یکی از اصلیترین دلایل احساس نادیده گرفته شدن، عدم توانایی در برقراری ارتباط کلامی موثر با طرف مقابل است. وقتی نمیتوانید به درستی احساسات، نیازها و خواستههای خود را بیان کنید، احتمال اینکه نادیده گرفته شوید افزایش مییابد. این شامل ناتوانی در بیان ناراحتیها، انتقادهای سازنده و حتی قدردانی از طرف مقابل میشود. اگر نتوانید احساسات خود را بازگو کنید، طرف مقابل ممکن است از وجود مشکل آگاه نشود. تمرین کنید که احساسات خود را به صورت شفاف و بدون سرزنش بیان کنید. در ضمن، شنونده خوبی باشید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید. پرسیدن سوالات مرتبط و نشان دادن همدلی میتواند به بهبود ارتباط کمک کند. 
2. تفاوت در سبکهای ارتباطی
هر فردی سبک ارتباطی خاص خود را دارد. ممکن است شما به ارتباط کلامی مستقیم و بیان واضح احساسات عادت داشته باشید، در حالی که طرف مقابل ترجیح میدهد از طریق عمل و رفتار محبت خود را نشان دهد. این تفاوت در سبکهای ارتباطی میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن شود. سعی کنید سبک ارتباطی طرف مقابل را درک کنید و به آن احترام بگذارید. در مورد تفاوتهای خود صحبت کنید و راهکارهایی برای رفع این تفاوتها پیدا کنید. گاهی اوقات، کمی انعطافپذیری میتواند مشکلات زیادی را حل کند. تلاش کنید تا یک زبان مشترک برای برقراری ارتباط پیدا کنید.
3. عدم توجه کافی به نیازهای عاطفی
همه افراد نیازهای عاطفی خاصی دارند که باید در یک رابطه برآورده شوند. این نیازها میتواند شامل احساس امنیت، دوست داشته شدن، مورد احترام قرار گرفتن و شنیده شدن باشد. وقتی این نیازها برآورده نمیشوند، فرد احساس میکند که نادیده گرفته شده و ارزشی ندارد. به نیازهای عاطفی طرف مقابل نیز توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. نشان دادن محبت، قدردانی و توجه به جزئیات میتواند به برآورده شدن این نیازها کمک کند. اگر هر دو طرف تلاش کنند، رابطه سالمتر و پایدارتر خواهد بود.
4. پایین بودن عزت نفس
گاهی اوقات، احساس نادیده گرفته شدن ریشه در پایین بودن عزت نفس دارد. فردی که عزت نفس پایینی دارد، ممکن است به طور ناخودآگاه احساس کند که لایق توجه و محبت نیست. این احساس میتواند باعث شود که فرد حتی در شرایطی که مورد توجه قرار میگیرد، باز هم احساس نادیده گرفته شدن کند. برای بهبود عزت نفس خود تلاش کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان ارزش قائل شوید. از افراد متخصص کمک بگیرید تا ریشه این مشکل را پیدا کنید و راهحلهای مناسبی برای آن پیدا کنید. باور داشته باشید که میتوانید یک رابطه سالم و رضایتبخش داشته باشید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
5. مشغلههای زیاد و کمبود وقت
زندگی مدرن پر از مشغله و استرس است. گاهی اوقات، طرف مقابل به دلیل مشغلههای زیاد و کمبود وقت نمیتواند به اندازه کافی به شما توجه کند. این کمبود توجه میتواند باعث شود که شما احساس نادیده گرفته شدن کنید. سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. حتی یک زمان کوتاه با کیفیت میتواند تاثیر زیادی در بهبود رابطه داشته باشد. در مورد مشغلههای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که در درک این موضوع با شما همکاری کند. تلاش کنید تا زمان با هم بودن را از کیفیت بالایی برخوردار کنید.
6. عدم قدردانی از تلاشها
وقتی تلاشهای شما برای بهبود رابطه نادیده گرفته میشود و مورد قدردانی قرار نمیگیرد، احساس میکنید که ارزشی ندارید و نادیده گرفته شدهاید. سعی کنید به تلاشهای طرف مقابل توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. بیان قدردانی میتواند تاثیر زیادی در ایجاد احساس رضایت و خوشحالی در رابطه داشته باشد. از طرف مقابل نیز بخواهید که از تلاشهای شما قدردانی کند. قدردانی کوچکترین کارها هم میتواند اثرات بزرگی داشته باشد. هیچ وقت قدرت قدردانی را دست کم نگیرید.
7. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر انتظار داشته باشید که طرف مقابل همیشه و در همه حال به شما توجه کند، احتمال اینکه ناامید شوید بسیار زیاد است. انتظارات خود را واقعبینانه تنظیم کنید و به این واقعیت توجه کنید که هیچکس کامل نیست. در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. انعطاف پذیر باشید و سعی کنید با شرایط مختلف سازگار شوید. زندگی پر از تغییرات است و روابط هم همینطور هستند. انتظارات خود را بر اساس واقعیت تنظیم کنید.
8. عدم وجود مرزهای مشخص
وقتی مرزهای مشخصی در رابطه وجود نداشته باشد، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که حقوقش نادیده گرفته میشود و مورد سوء استفاده قرار میگیرد. مرزهای خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی غیر قابل قبول. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید. وجود مرزها باعث می شود که هر دو طرف احساس امنیت و احترام کنند. تعیین مرزها نشان دهنده احترام به خود و طرف مقابل است. مرزهای سالم به رابطه اجازه می دهد تا رشد کند.
9. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند منجر به احساس نارضایتی و نادیده گرفته شدن شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید و به جای آن روی نقاط قوت و مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای حسرت خوردن، روی بهبود رابطه خود تلاش کنید. هر رابطه ای فراز و نشیب های خود را دارد. بهترین کار این است که روی خوشبختی خود تمرکز کنید. هیچ رابطه ای کامل نیست.
10. عدم وجود علایق مشترک
اگر هیچ علایق مشترکی با طرف مقابل نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که ارتباط عمیقی با او ندارید و نادیده گرفته میشوید. سعی کنید علایق مشترکی با طرف مقابل پیدا کنید و در فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید شرکت کنید. حتی اگر علایق مشترکی پیدا نکردید، به علایق طرف مقابل احترام بگذارید و سعی کنید در مورد آنها بیشتر بدانید. انجام کارهای جدید با هم میتواند بسیار هیجان انگیز باشد. همیشه چیزهای جدیدی برای یادگیری وجود دارد. علایق مشترک میتوانند جرقه های جدیدی در رابطه ایجاد کنند.
11. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی میتواند باعث شود فرد احساس بی ارزشی، نادیده گرفته شدن و حتی دیوانه شدن کند. سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، تهدید، کنترل و دستکاری عاطفی است. اگر در رابطه خود با سوء استفاده عاطفی مواجه هستید، فورا از یک متخصص کمک بگیرید. سوء استفاده عاطفی هرگز قابل قبول نیست. شما لایق یک رابطه سالم و محترمانه هستید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. به خودتان ارزش قائل شوید و از خودتان محافظت کنید.
12. بیتوجهی به زبان بدن
زبان بدن نقش مهمی در ارتباطات ایفا میکند. بیتوجهی به زبان بدن طرف مقابل میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن شود. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید پیامهای غیر کلامی او را درک کنید. از زبان بدن خود نیز به درستی استفاده کنید تا پیامهای خود را به طور موثرتری منتقل کنید. تماس چشمی، لبخند و حالت بدن میتوانند پیام های زیادی را منتقل کنند. به زبان بدن خود آگاه باشید. یادگیری زبان بدن میتواند به بهبود ارتباطات شما کمک کند.
13. عدم ابراز محبت فیزیکی
ابراز محبت فیزیکی مانند بغل کردن، بوسیدن و گرفتن دستها میتواند به ایجاد احساس صمیمیت و نزدیکی در رابطه کمک کند. عدم ابراز محبت فیزیکی میتواند باعث شود که فرد احساس نادیده گرفته شدن و دوست داشته نشدن کند. محبت فیزیکی خود را به طرف مقابل نشان دهید و از او بخواهید که محبت فیزیکی خود را به شما نشان دهد. البته، به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از تحمیل محبت فیزیکی خودداری کنید. محبت فیزیکی میتواند یک زبان عشق قوی باشد. لمس کردن میتواند باعث ترشح هورمون های شادی شود. 
محبت فیزیکی میتواند به کاهش استرس کمک کند.
14. گوش ندادن فعال
گوش دادن فعال به این معنی است که به طور کامل به حرفهای طرف مقابل توجه کنید، سوال بپرسید و نشان دهید که به حرفهای او اهمیت میدهید. عدم گوش دادن فعال میتواند باعث شود که فرد احساس کند که شنیده نمیشود و نادیده گرفته میشود. به هنگام صحبت کردن طرف مقابل، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و به او توجه کامل داشته باشید. سوال بپرسید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. گوش دادن فعال نشان دهنده احترام به طرف مقابل است. گوش دادن فعال میتواند به حل مشکلات کمک کند.
15. انتظار ذهن خوانی
انتظار ذهن خوانی به این معنی است که انتظار داشته باشید طرف مقابل بدون اینکه شما چیزی بگویید، نیازها و خواستههای شما را بداند. این یک انتظار غیر واقعی است که میتواند منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و مستقیم با طرف مقابل در میان بگذارید. از او انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند. هیچ کس نمی تواند ذهن شما را بخواند. بهترین کار این است که رک و صادق باشید. بیان نیازها و خواسته ها میتواند از سوء تفاهم جلوگیری کند.
16. برآورده نشدن وعدهها
وقتی وعدهای داده میشود و به آن عمل نمیشود، اعتماد بین طرفین خدشهدار میشود و فرد احساس میکند که نادیده گرفته شده است. فقط وعدههایی را بدهید که میتوانید به آنها عمل کنید. اگر به هر دلیلی نمیتوانید به وعدهای عمل کنید، در اسرع وقت به طرف مقابل اطلاع دهید و عذرخواهی کنید. بهترین کار این است که قبل از دادن وعده، خوب فکر کنید. قول های بی اساس میتوانند به رابطه آسیب بزنند. اعتماد مهمترین رکن یک رابطه است.
17. اولویت دادن به دیگران
وقتی طرف مقابل به طور مداوم دیگران را به شما اولویت میدهد، احساس میکنید که ارزشی ندارید و نادیده گرفته شدهاید. درباره این موضوع با طرف مقابل صحبت کنید و به او بگویید که این رفتار شما را آزار میدهد. از او بخواهید که به شما توجه بیشتری نشان دهد. تعادل بین روابط مختلف در زندگی بسیار مهم است. اولویت دادن به شریک زندگی نشان دهنده تعهد است. احساس مهم بودن برای طرف مقابل بسیار ارزشمند است.
18. نادیده گرفتن نظرات و پیشنهادات
وقتی نظرات و پیشنهادات شما در تصمیمگیریها نادیده گرفته میشود، احساس میکنید که ارزشی ندارید و نادیده گرفته شدهاید. نظرات و پیشنهادات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از طرف مقابل بخواهید که به نظرات شما گوش دهد و آنها را در نظر بگیرد. احترام به نظرات یکدیگر نشانه بلوغ است. تصمیم گیری مشترک میتواند به ایجاد حس اتحاد کمک کند. ارزش دادن به نظرات دیگران باعث می شود رابطه محکم تر شود.
19. عدم وجود تفریح و شادی در رابطه
اگر رابطه شما فاقد تفریح و شادی باشد، ممکن است احساس کنید که از هم دور شدهاید و نادیده گرفته میشوید. فعالیتهای سرگرمکننده و شادیآور را در برنامه خود بگنجانید. به سفر بروید، فیلم تماشا کنید، بازی کنید و هر کاری که باعث خوشحالی شما میشود انجام دهید. خنده و شادی مسری است. با هم خندیدن میتواند پیوند بین شما را قوی تر کند. تفریح و شادی میتواند به کاهش استرس کمک کند.
20. نیازهای متفاوت برای توجه
هر فردی نیاز متفاوتی به توجه دارد. ممکن است شما نیاز داشته باشید که به طور مداوم مورد توجه قرار بگیرید، در حالی که طرف مقابل به توجه کمتری نیاز داشته باشد. این تفاوت در نیازها میتواند منجر به سوءتفاهم و احساس نادیده گرفته شدن شود. درباره نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. به نیازهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند. هیچ دو نفری کاملا شبیه هم نیستند. پذیرش تفاوت ها کلید یک رابطه موفق است. درک نیازهای یکدیگر میتواند به جلوگیری از سوء تفاهم کمک کند.
چقدر این مطلب رو دوست داشتم! انگار دقیقا از ذهن من خونده بود. همون حس نادیده گرفته شدن تو رابطه رو خیلی خوب توضیح داده بود. منم یه مدت همین مشکل رو داشتم و واقعا اذیتم می کرد که همیشه حس می کردم حرفام شنیده نمی شه.
یادمه یه بار کلی ذوق زده بودم یه برنامه ریزی برای دو نفره انجام داده بودم ولی طرف اصلا اهمیت نداد. اون موقع تازه فهمیدم که چقدر کمبود زمان با کیفیت می تونه آدم رو اذیت کنه. این مطلب کاملا درست اشاره کرده بود به این موضوع.
حس بی اعتنایی به نظرات هم که دیگه درد مشترک خیلی هاست. منم بارها تو رابطه احساس کردم که اصلا نظر من براش مهم نیست. انگار فقط حرف خودش رو می زنه و تموم. اینجوری که آدم دلزده میشه واقعا.
یه چیز دیگه که خیلی توی مطلب جالب بود بحث انتقادهای مداومه. من یه دوستی داشتم که همیشه ازم ایراد می گرفت، حتی برای چیزای کوچیک. بعد یه مدت فهمیدم اصلا داره عزت نفسم رو خراب می کنه. خوشبختانه اون رابطه رو تموم کردم.
مسئله مقایسه با دیگران هم که خیلی بده. من خودم چندبار تو این موقعیت بودم و واقعا حس بدی میده. آدم احساس می کنه به اندازه کافی خوب نیست. این مطلب خیلی قشنگ این احساس رو توصیف کرده بود.
نبود قدردانی هم یه مشکل بزرگه. یادمه یه مدت طولانی زحمت می کشیدم ولی کوچیکترین تشویقی نمی دیدم. اون موقع بود که فهمیدم آدم چقدر می تونه با یه تشکر ساده انرژی بگیره. اینو که خوندم یاد اون روزا افتادم.
حالا که این مطلب رو خوندم می فهمم چقدر حق با منه. قراره حتما اینو برام دوستامم بفرستم چون فکر می کنم خیلیا این مشکلات رو دارن ولی نمی دونن چطور باهاش برخورد کنن. واقعا ممنون بابت این همه توضیح واضح و کاربردی!