چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که درک نمیشویم؟
احساس درک شدن، یکی از اساسیترین نیازهای هر انسانی در ارتباطاتش است. وقتی حس میکنیم که طرف مقابل حرفهایمان را نمیفهمد، احساساتمان را جدی نمیگیرد یا دیدگاههایمان را نادیده میانگارد، کمکم ارتباطمان دچار مشکل میشود. اما چرا این اتفاق میافتد؟
دلایل متعددی میتوانند باعث ایجاد این حس شوند. در این مطلب، به ۱۶ نکته کلیدی میپردازیم که میتوانند توضیح دهند چرا گاهی در روابطمان احساس میکنیم که درک نمیشویم:
- 💥
عدم مهارت در برقراری ارتباط:
گاهی ما به درستی منظورمان را بیان نمیکنیم یا طرف مقابل مهارت شنیداری فعال ندارد. - 💥
تفاوت در ارزشها و باورها:
وقتی ارزشها و باورهای ما با طرف مقابل متفاوت است، درک متقابل دشوارتر میشود. - 💥
پیشداوری و کلیشهها:
قضاوتهای از پیش تعیین شده و کلیشهها مانع از دیدن واقعیت و درک صحیح طرف مقابل میشوند. - 💥
گوش ندادن فعال:
به جای گوش دادن با دقت و همدلی، در ذهن خود به دنبال پاسخ دادن یا رد کردن حرفهای طرف مقابل هستیم. - 💥
عدم توجه به زبان بدن:
زبان بدن، لحن صدا و حالات چهره میتوانند اطلاعات مهمی را منتقل کنند که در صورت نادیده گرفتن، باعث سوء تفاهم میشوند. - 💥
انتظارات غیرواقعی:
انتظار داشته باشیم که طرف مقابل همیشه و در همه حال ما را درک کند، انتظاری غیرمنطقی است. - 💥
مشکلات حل نشده:
وجود مشکلات و نارضایتیهای حل نشده در رابطه، باعث ایجاد سوء تفاهم و عدم درک میشود. - 💥
عدم همدلی:
ناتوانی در قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات او. - 💥
تجربههای گذشته:
تجربههای تلخ گذشته میتوانند باعث بیاعتمادی و عدم تمایل به برقراری ارتباط عمیق شوند. - 💥
کمبود زمان:
وقتی وقت کافی برای گفتگو و گذراندن وقت با هم نداریم، فرصتی برای درک متقابل ایجاد نمیشود. - 💥
عدم تلاش برای درک کردن:
گاهی به سادگی تلاش نمیکنیم تا دیدگاه طرف مقابل را درک کنیم و فقط بر درستی نظر خود اصرار میورزیم.
تفاوتهای فرهنگی میتواند در نحوه ابراز احساسات و انتظارات از یک رابطه، تاثیرگذار باشد.
این عوامل میتوانند به صورت جداگانه یا ترکیبی، باعث ایجاد احساس عدم درک در روابط شوند. آگاهی از این عوامل، قدم اول برای بهبود ارتباطات و ایجاد درک متقابل است.
رابطه سالم است.
همیشه خود را جای طرف مقابل قرار دهید و ببینید از دید او شرایط چگونه است.
4. عدم بیان نیازها و خواسته ها
بسیاری از افراد انتظار دارند که طرف مقابلشان ذهن خوان باشد و بدون اینکه چیزی بگویند، نیازها و خواسته هایشان را برآورده کند. این انتظار غیر منطقی است. اگر نیازها و خواسته های خود را به طور واضح بیان نکنید، احتمال اینکه درک نشوید بسیار زیاد است. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل حدس بزند، به طور مستقیم و شفاف با او صحبت کنید. از بیان احساسات خود نترسید و از طرف مقابل بخواهید که به حرف های شما گوش دهد. همیشه سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به درستی شناسایی کنید. بهترین زمان برای بیان نیازها، زمانی است که هر دو طرف آرام و آماده گفتگو هستند.
5. سوء تفاهم های فرهنگی
در روابط بین فرهنگی، سوء تفاهم ها میتوانند بیشتر باشند. تفاوت های فرهنگی در ارزش ها، باورها و شیوه های ارتباطی میتوانند منجر به احساس درک نشدن شوند. سعی کنید در مورد فرهنگ طرف مقابل اطلاعات کسب کنید و به تفاوت های فرهنگی احترام بگذارید. در صورت بروز سوء تفاهم، سعی کنید با صبر و حوصله آن را حل کنید. از کلیشه سازی خودداری کنید و هر فرد را به عنوان یک فرد منحصر به فرد در نظر بگیرید. پرسیدن سوالات واضح کننده، میتواند در کاهش سوء تفاهم های فرهنگی بسیار موثر باشد.
6. پیش داوری و قضاوت
وقتی با پیش داوری و قضاوت به حرف های طرف مقابل گوش می دهیم، نمی توانیم او را به درستی درک کنیم. پیش داوری ها و قضاوت ها، مانع از شنیدن بی طرفانه می شوند و باعث می شوند که حرف های طرف مقابل را به اشتباه تفسیر کنیم. سعی کنید با ذهنی باز و بدون پیش داوری به حرف های طرف مقابل گوش دهید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید همدلی نشان دهید و خود را جای او بگذارید. همیشه سعی کنید دلایل پشت رفتارها و گفته های طرف مقابل را درک کنید. قضاوت کردن، نه تنها به رابطه آسیب می زند، بلکه مانع از رشد شخصی نیز می شود.
7. استرس و خستگی
وقتی استرس داریم یا خسته هستیم، نمی توانیم به طور کامل به حرف های طرف مقابل گوش دهیم و او را درک کنیم. استرس و خستگی، تمرکز را کاهش می دهند و باعث می شوند که سریعتر عصبانی شویم یا واکنش های تندی نشان دهیم. سعی کنید در زمان هایی که آرام و سرحال هستید، با طرف مقابل صحبت کنید. اگر احساس می کنید استرس دارید، قبل از شروع گفتگو، کمی استراحت کنید یا تمرینات آرامش بخش انجام دهید. استرس و خستگی میتوانند بر تمام جنبه های زندگی شما تاثیر بگذارند، بنابراین باید آنها را مدیریت کنید. به طرف مقابل اطلاع دهید که استرس دارید و ممکن است نتوانید به طور کامل به او توجه کنید.
8. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته میتوانند بر روابط فعلی تاثیر بگذارند و باعث شوند که احساس درک نشدن کنیم. اگر مشکلات گذشته به درستی حل نشده باشند، میتوانند به صورت زخم های التیام نیافته باقی بمانند و هر بار که موضوع مشابهی مطرح می شود، دوباره سرباز کنند. سعی کنید مشکلات گذشته را با طرف مقابل حل کنید و از تکرار آنها در آینده جلوگیری کنید. اگر نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از یک مشاور کمک بگیرید. گاهی اوقات لازم است که گذشته را رها کنید و بر حال تمرکز کنید. حل مشکلات گذشته نیازمند زمان، صبر و تلاش هر دو طرف است.
9. ناامنی و عدم اعتماد به نفس
ناامنی و عدم اعتماد به نفس میتوانند باعث شوند که به طور مداوم به دنبال تایید و توجه باشیم و هرگونه انتقادی را به عنوان عدم درک تلقی کنیم. وقتی به خودمان اعتماد نداریم، ممکن است فکر کنیم که طرف مقابل ما را دوست ندارد یا به ما اهمیت نمی دهد. سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و باور داشته باشید که شایسته عشق و احترام هستید. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و از خودتان مراقبت کنید. مشاوره با یک متخصص میتواند در افزایش اعتماد به نفس بسیار مفید باشد. به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، سعی کنید آنها را بهبود بخشید.
10. ترس از آسیب پذیر بودن
ترس از آسیب پذیر بودن میتواند باعث شود که از بیان احساسات واقعی خود خودداری کنیم و در نتیجه، طرف مقابل نتواند ما را به درستی درک کند. وقتی می ترسیم آسیب ببینیم، ممکن است دیوار دفاعی دور خود بکشیم و از صمیمی شدن با طرف مقابل اجتناب کنیم. سعی کنید با ترس های خود روبرو شوید و به طرف مقابل اعتماد کنید. ایجاد فضایی امن و قابل اعتماد، کلید غلبه بر ترس از آسیب پذیر بودن است. به تدریج و با گذشت زمان، میتوانید اعتماد خود را به طرف مقابل افزایش دهید. مشاوره میتواند در شناسایی و غلبه بر ترس ها بسیار موثر باشد.
11. فقدان همدلی
همدلی به معنای توانایی درک احساسات و دیدگاه های دیگران است. فقدان همدلی میتواند باعث شود که نتوانیم نیازهای طرف مقابل را درک کنیم و به آنها پاسخ دهیم. وقتی همدلی نداریم، ممکن است حرف ها و رفتارهای طرف مقابل را به اشتباه تفسیر کنیم و باعث رنجش او شویم. سعی کنید همدلی خود را تقویت کنید و خود را جای طرف مقابل بگذارید. به احساسات طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. مطالعه در مورد روانشناسی و روابط بین فردی میتواند به تقویت همدلی کمک کند. تمرین کنید که به حرف های دیگران با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات آنها را درک کنید.
12. تفاوت در ارزش ها و باورها
تفاوت در ارزش ها و باورها میتواند باعث شود که در مورد مسائل مهم زندگی دیدگاه های متفاوتی داشته باشیم و در نتیجه، احساس درک نشدن کنیم. وقتی ارزش ها و باورهای ما با طرف مقابل متفاوت است، ممکن است نتوانیم او را درک کنیم یا با او همدلی کنیم. سعی کنید به ارزش ها و باورهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. میتوانید با گفتگو و تبادل نظر، دیدگاه های یکدیگر را بهتر درک کنید و نقاط مشترکی پیدا کنید. گاهی اوقات لازم است که در مورد مسائل مهم زندگی با طرف مقابل مصالحه کنید. به جای تمرکز بر تفاوت ها، سعی کنید بر نقاط مشترک تمرکز کنید.
13. عدم مهارت در حل تعارض
عدم مهارت در حل تعارض میتواند باعث شود که اختلافات کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند و احساس درک نشدن کنیم. وقتی نمی دانیم چگونه به طور سازنده با تعارض ها روبرو شویم، ممکن است از گفتگو اجتناب کنیم، عصبانی شویم یا حرف های توهین آمیز بزنیم. سعی کنید مهارت های حل تعارض خود را تقویت کنید و یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با اختلافات روبرو شوید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و بر یافتن راه حل تمرکز کنید. گوش دادن فعال و همدلی، از مهمترین مهارت ها در حل تعارض هستند. گاهی اوقات لازم است که از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید تعارض ها را به طور موثر حل کنید.
14. اختلالات روانی
در برخی موارد، احساس درک نشدن میتواند ناشی از اختلالات روانی باشد. مثلا افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب یا اختلال شخصیت مرزی ممکن است در برقراری ارتباط و درک دیگران دچار مشکل شوند. اگر فکر می کنید که ممکن است به یک اختلال روانی مبتلا باشید، به یک متخصص مراجعه کنید. حمایت و درک از سوی اطرافیان، برای افراد مبتلا به اختلالات روانی بسیار مهم است. خود مراقبتی و توجه به سلامت روان، برای همه افراد ضروری است.
15. نگرش منفی و بدبینی
اگر فردی نگرش منفی و بدبینانه داشته باشد، به سختی میتواند دیدگاه ها و احساسات دیگران را بپذیرد.او اغلب به دنبال اثبات حقانیت خود است و به ندرت به نظرات دیگران اهمیت می دهد.این نگرش باعث می شود که طرف مقابل احساس کند شنیده نمی شود و ارزش ندارد.تلاش کنید نگرش مثبت تری نسبت به زندگی و روابط خود داشته باشید.به دنبال جنبه های مثبت هر موقعیت باشید و به توانایی خود در ایجاد روابط سالم باور داشته باشید.یاد بگیرید که به خود و دیگران اعتماد کنید.منفی گرایی نه تنها بر روابط شما تأثیر می گذارد، بلکه بر سلامت کلی شما نیز تأثیر منفی می گذارد.
تمرین قدردانی و تمرکز بر داشته ها، میتواند به تغییر نگرش منفی کمک کند.
