امنیت روانی در یک رابطه عاطفی، پایه و اساس یک پیوند سالم و پایدار است. بدون احساس امنیت، افراد نمی‌توانند آسیب‌پذیر باشند، خود واقعی‌شان را نشان دهند و به طور کامل در رابطه سرمایه‌گذاری کنند. ایجاد این احساس نیازمند تلاش و تعهد هر دو طرف است.

در اینجا 17 نکته برای ایجاد و تقویت امنیت روانی در رابطه عاطفی ارائه شده است:

• 💥

  ارتباط با صداقت و شفاف:

  همیشه با صداقت و شفافیت با طرف مقابل خود صحبت کنید. پنهان‌کاری و دروغ‌گویی، پایه‌های اعتماد را سست می‌کنند.
• 💥

  گوش دادن فعال:

  فقط نشنوید، بلکه با دقت گوش کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
• 💥

  ابراز قدردانی:

  به طور منظم از کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. این نشان می‌دهد که تلاش‌های او را می‌بینید و برایتان ارزشمند است.



• 💥

  اختصاص زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور انحصاری به طرف مقابل اختصاص دهید، بدون مزاحمت گوشی‌های هوشمند و سایر عوامل حواس‌پرتی.
• 💥

  ابراز آسیب‌پذیری:

  اجازه دهید طرف مقابل، آسیب‌پذیری‌های شما را ببیند. این کار باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد بیشتر می‌شود.

اگر با چالش‌های جدی در رابطه خود مواجه هستید، از کمک یک متخصص روانشناس یا مشاور خانواده دریغ نکنید.

امنیت روانی، هدیه‌ای است که می‌توانید به خود و شریک عاطفی‌تان بدهید.

ایجاد امنیت روانی در رابطه عاطفی: 17 نکته کلیدی

1. با صداقت و شفاف با یکدیگر صحبت کنید

صداقت و شفافیت، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. پنهان‌کاری و دروغ، اعتماد را از بین می‌برد و احساس ناامنی ایجاد می‌کند. در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود روراست باشید. اگر چیزی شما را آزار می‌دهد، به جای سکوت کردن، آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. سعی کنید شنونده خوبی باشید و به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید. سوال بپرسید و تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید. هیچ چیز را از همدیگر پنهان نکنید. این امر باعث می شود که طرفین به هم اعتماد کنند. اجتناب از مخفی کاری و راز داری بین شریک عاطفی بسیار مهم است. زمانی که طرف مقابل شما در حال صحبت کردن است، فعالانه به او گوش دهید.

2. اعتماد را پرورش دهید و آن را خدشه‌دار نکنید

اعتماد، اساس امنیت روانی در رابطه است. بدون اعتماد، نمی‌توانید به طور کامل به شریک زندگی‌تان تکیه کنید و احساس امنیت داشته باشید. به قول‌ها و تعهدات خود عمل کنید. اگر قولی دادید، حتماً به آن عمل کنید. این نشان می‌دهد که قابل اعتماد هستید. به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. به تلفن همراه، ایمیل یا وسایل شخصی او سرک نکشید. در مورد اشتباهات خود مسئولیت‌پذیر باشید و از شریک زندگی‌تان عذرخواهی کنید. اگر مرتکب اشتباهی شدید، سعی کنید جبران کنید و دوباره اعتماد شریک زندگی‌تان را به دست آورید. بهترین راه برای ایجاد اعتماد، صداقت و رفتار سازگار است. هرگز به دروغ گفتن متوسل نشوید، حتی اگر فکر می کنید این کار از آسیب رساندن به شریک زندگی تان جلوگیری می کند.

3. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید

سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات شریک زندگی‌تان اعتبار دهید. حتی اگر با او موافق نیستید، به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید. هنگامی که شریک زندگی شما ناراحت است، به او آرامش دهید و او را حمایت کنید. تلاش کنید تا بفهمید چرا شریک زندگی تان به شیوه ای که انجام می دهد، رفتار می کند. گاهی اوقات، فقط گوش دادن به شریک زندگی تان و ارائه حمایت می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

4. ارتباط موثر و سالم را یاد بگیرید

ارتباط موثر، کلید حل اختلافات و جلوگیری از سوءتفاهم‌ها است. یاد بگیرید چگونه به طور واضح، صریح و محترمانه با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از عبارات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، بگویید “من احساس می‌کنم. . . “به لحن صدای خود توجه کنید. لحن صدای شما می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. از انتقاد، سرزنش و تحقیر خودداری کنید. این رفتارها باعث ایجاد احساس ناامنی و ناراحتی در شریک زندگی‌تان می‌شود. در زمان مناسب و مکان مناسب با یکدیگر صحبت کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در ملاء عام یا زمانی که خسته و استرس دارید، خودداری کنید. در صورت نیاز از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید.

5. مرزهای شخصی خود و شریک زندگی‌تان را محترم بشمارید

مرزهای شخصی، محدوده‌هایی هستند که برای حفظ سلامت روانی و عاطفی خود تعیین می‌کنید. احترام به مرزهای شخصی، به معنای احترام به نیازها و خواسته‌های یکدیگر است. مرزهای خود را به طور واضح و صریح به شریک زندگی‌تان اعلام کنید. مثلا بگویید که نیاز دارید هر روز مدتی را به تنهایی بگذرانید. به مرزهای شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. اگر او به چیزی “نه” می‌گوید، به آن احترام بگذارید. از تحت فشار قرار دادن شریک زندگی‌تان برای انجام کارهایی که نمی‌خواهد، خودداری کنید. در مورد مرزهای مالی، اجتماعی و عاطفی خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. یاد بگیرید که “نه” بگویید و به نیازهای خودتان نیز اهمیت دهید. اگر مرزهای شما نقض شد، به طور قاطعانه و محترمانه با این موضوع برخورد کنید.

6. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید

توجه به نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان، به معنای ابراز عشق، محبت و حمایت از او است. این کار باعث می‌شود که او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. به شریک زندگی‌تان بگویید که دوستش دارید. ابراز کلامی عشق و محبت، تاثیر زیادی بر احساسات او دارد. به شریک زندگی‌تان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید. مثلا برای او هدیه بخرید، او را به شام دعوت کنید یا برایش یادداشت عاشقانه بنویسید. رابطه سالم است. از رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش لذت ببرید و نیازهای جنسی یکدیگر را برآورده کنید. در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و خلاق باشید. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید. اهمیت دادن به نیازهای جنسی یکدیگر باعث تقویت صمیمیت و اعتماد در رابطه می شود. اگر مشکلی در رابطه جنسی خود دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

12. از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید

دخالت دیگران در رابطه شما، می‌تواند باعث ایجاد اختلاف و تنش شود. سعی کنید از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید و خودتان مشکلاتتان را حل کنید. مرزهای واضحی را با خانواده و دوستان خود تعیین کنید. به دیگران اجازه ندهید در مورد رابطه شما نظر بدهند یا تصمیم بگیرند. در صورت نیاز از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید. گاهی اوقات، سکوت کردن و نادیده گرفتن نظرات دیگران بهترین راه حل است. به شریک زندگی تان نشان دهید که در برابر دخالت دیگران از او حمایت می کنید.

13. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید

به رشد فردی یکدیگر کمک کنید و از اهداف و آرزوهای یکدیگر حمایت کنید. این کار باعث می‌شود که هر دو احساس ارزشمندی و رضایت بیشتری داشته باشید. به شریک زندگی‌تان انگیزه دهید تا به اهداف خود برسد. از شریک زندگی‌تان حمایت کنید و در سختی‌ها کنارش باشید. به شریک زندگی‌تان کمک کنید تا مهارت‌های جدیدی یاد بگیرد. تشویق کردن و باور داشتن به توانایی های شریک زندگی تان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. رشد فردی هر دو طرف باعث پویایی و جذابیت بیشتر رابطه می شود.

14. از شوخ‌طبعی و خنده در رابطه خود استفاده کنید

شوخ‌طبعی و خنده، راهی عالی برای کاهش استرس، ایجاد صمیمیت و تقویت پیوند عاطفی شما است. از شوخ‌طبعی و خنده در رابطه خود استفاده کنید و از زندگی با هم لذت ببرید. با هم فیلم‌های کمدی تماشا کنید، لطیفه تعریف کنید یا بازی‌های خنده‌دار انجام دهید. به خودتان بخندید و از اشتباهات خود درس بگیرید. خندیدن با هم باعث ایجاد خاطرات شیرین و فراموش نشدنی می شود. شوخ طبعی باید به گونه ای باشد که به کسی توهین نشود.

15. اختلافات را به طور سازنده حل کنید

اختلاف نظر، بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای است. مهم این است که بتوانید اختلافات را به طور سازنده حل کنید و از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر جلوگیری کنید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش کردن، بر روی حل مشکل تمرکز کنید. از فریاد زدن و توهین کردن خودداری کنید. در صورت نیاز از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید. هدف شما باید یافتن راه حلی باشد که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.

16. از مشاوره گرفتن نترسید

مشاوره گرفتن نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده تمایل شما برای بهبود رابطه است. انتخاب یک مشاور مناسب که با او احساس راحتی می کنید بسیار مهم است. همکاری هر دو طرف برای موفقیت در مشاوره ضروری است.

17. عشق بدون قید و شرط را تمرین کنید

عشق بدون قید و شرط، به معنای دوست داشتن شریک زندگی‌تان بدون هیچ شرط و شروطی است. این نوع عشق، باعث ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه می‌شود. به شریک زندگی‌تان بگویید که او را بدون توجه به اشتباهاتش دوست دارید. به شریک زندگی‌تان نشان دهید که در هر شرایطی از او حمایت خواهید کرد. عشق بدون قید و شرط به این معنی نیست که اجازه دهید شریک زندگی تان شما را آزار دهد. عشق بدون قید و شرط باید متقابل باشد. عشق بدون قید و شرط باعث می شود که رابطه شما قوی تر و پایدارتر شود. عشق بدون قید و شرط، بالاترین سطح عشق است.