هیچ رابطه ای بدون چالش نیست، اما وقتی تنش ها مداوم و مخرب می شوند، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه ارزش ادامه دادن را دارد یا خیر. تشخیص اینکه چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شوید می‌تواند دشوار باشد، اما نادیده گرفتن نشانه ها می‌تواند منجر به آسیب های عاطفی و روانی جدی شود. در اینجا 19 نشانه وجود دارد که می گویند شاید وقت آن رسیده که این رابطه را ترک کنید:

این نشانه ها، علائم هشدار دهنده ای هستند که نباید به سادگی از کنارشان گذشت. اگر چندین مورد از این موارد را در رابطه خود تجربه می کنید، وقت آن است که جدی تر به وضعیت رابطه خود فکر کنید:

• 💥احساس می کنید دائماً در حال راه رفتن روی پوسته تخم مرغ هستید تا باعث عصبانیت طرف مقابل نشوید.
• 💥ارتباط بین شما قطع شده است و دیگر تمایلی به صحبت کردن با یکدیگر ندارید.
• 💥احساس می کنید ارزش و احترام شما در رابطه نادیده گرفته می شود.
• 💥به طور مداوم در حال بحث و جدل های تکراری هستید که به هیچ نتیجه ای نمی رسند.
• 💥طرف مقابل شما را کنترل می کند و سعی دارد تصمیمات شما را دیکته کند.
• 💥خشونت فیزیکی یا کلامی در رابطه وجود دارد.
• 💥احساس می کنید که از خود واقعی تان دور شده اید و مجبورید شخص دیگری باشید.
• 💥نیازهای شما در رابطه برآورده نمی شود و احساس می کنید که در حال فداکاری یک طرفه هستید.
• 💥طرف مقابل به شما دروغ می گوید یا پنهان کاری می کند.
• 💥اعتماد شما به طرف مقابل از بین رفته است.
• 💥احساس می کنید که تنها هستید، حتی زمانی که در کنار طرف مقابل هستید.
• 💥به طور مداوم مورد انتقاد و تحقیر قرار می گیرید.
• 💥طرف مقابل حاضر به پذیرش مسئولیت اشتباهات خود نیست.
• 💥تلاش های شما برای بهبود رابطه نادیده گرفته می شود.
• 💥دیگر هیچ احساس صمیمیت و نزدیکی با طرف مقابل ندارید.
• 💥به طور مداوم فکر می کنید که کاش در این رابطه نبودید.
• 💥از آینده رابطه ناامید هستید.
• 💥سلامت روان و جسم شما به دلیل این رابطه آسیب دیده است.
• 💥دوستان و خانواده شما نگران وضعیت شما در این رابطه هستند.

چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شویم؟ 19 نکته

1. وقتی احساس می کنید امنیت ندارید.

امنیت فیزیکی و روانی در هر رابطه ای اساسی است. اگر از نظر جسمی یا عاطفی مورد آزار قرار می گیرید، باید فورا به فکر خروج باشید. آزار فیزیکی شامل هرگونه خشونت، کتک زدن، هل دادن یا هرگونه اقدام دیگری است که به شما آسیب برساند. آزار عاطفی می‌تواند شامل توهین، تحقیر، کنترل، تهدید و دستکاری باشد. اگر احساس می کنید که در رابطه تان امنیت ندارید، این یک زنگ خطر جدی است. به خاطر داشته باشید که شما سزاوار یک رابطه سالم و امن هستید. کمک گرفتن از دوستان، خانواده یا متخصصان در این شرایط بسیار مهم است. هیچ توجیهی برای خشونت وجود ندارد، و شما نباید آن را تحمل کنید.

2. وقتی ارتباطی وجود ندارد یا ارتباط بسیار کمی وجود دارد.

ارتباط موثر، پایه و اساس یک رابطه سالم است. اگر شما و همسرتان نمی توانید به درستی با هم صحبت کنید و به حرف های یکدیگر گوش دهید، رابطه محکوم به شکست است. عدم ارتباط می‌تواند به معنای عدم تمایل به صحبت در مورد مسائل مهم، عدم صداقت یا پنهان کاری، یا داشتن بحث و جدل های مداوم بدون حل مسئله باشد. اگر احساس می کنید که نمی توانید با همسرتان ارتباط برقرار کنید، باید به فکر خروج از رابطه باشید. بدون ارتباط، صمیمیت و اعتماد از بین می رود. تلاش برای برقراری ارتباط یک طرفه بی فایده است. به نیازهای ارتباطی خود اهمیت دهید.

3. وقتی احترام متقابل وجود ندارد.

احترام متقابل به معنای قدردانی از نظرات، احساسات و مرزهای یکدیگر است. اگر همسرتان به شما توهین می کند، شما را تحقیر می کند یا به حریم شخصی شما احترام نمی گذارد، باید به فکر خروج از رابطه باشید. عدم احترام می‌تواند به صورت انتقادهای مداوم، تمسخر، بی توجهی به نیازهای شما یا تلاش برای کنترل زندگی شما ظاهر شود. شما سزاوار احترام هستید و نباید اجازه دهید کسی با شما بدرفتاری کند. احترام، لازمه یک رابطه سالم و برابر است. بدون احترام، عشق و محبت معنایی نخواهد داشت. به دنبال نشانه های بی احترامی در رفتار همسرتان باشید.

4. وقتی اعتماد از بین رفته است.

اعتماد، سنگ بنای هر رابطه ای است. اگر همسرتان به شما دروغ گفته، خیانت کرده یا به هر نحوی اعتماد شما را از بین برده است، بازسازی آن بسیار دشوار خواهد بود. بدون اعتماد، شما همیشه در شک و تردید خواهید بود و نمی توانید به همسرتان تکیه کنید. اگر اعتماد از بین رفته است و شما نمی توانید آن را دوباره به دست آورید، باید به فکر خروج از رابطه باشید. بازسازی اعتماد نیاز به تلاش دوطرفه و زمان زیادی دارد. گاهی اوقات، آسیب وارد شده به اعتماد قابل جبران نیست. به غریزه خود در مورد عدم اعتماد توجه کنید.

5. وقتی ارزش های شما با هم همخوانی ندارند.

ارزش های شما، باورهای اساسی شما در مورد زندگی و جهان هستند. اگر ارزش های شما و همسرتان با هم همخوانی ندارند، در دراز مدت با مشکلات زیادی روبرو خواهید شد. مثلا اگر شما برای خانواده ارزش زیادی قائل هستید و همسرتان به کارش بیشتر اهمیت می دهد، ممکن است در مورد نحوه گذراندن وقت و اولویت بندی های خود اختلاف نظر داشته باشید. اختلاف در ارزش ها می‌تواند منجر به تنش و نارضایتی در رابطه شود. به دنبال شباهت ها و تفاوت ها در ارزش های خود باشید. گاهی اوقات، تفاوت در ارزش ها غیر قابل حل است. ارزش های خود را در نظر بگیرید و ببینید آیا همسرتان با آنها همسو است.

6. وقتی اهداف شما در زندگی با هم متفاوت است.

اهداف شما در زندگی، چیزهایی هستند که می خواهید در آینده به آنها برسید. اگر اهداف شما و همسرتان با هم متفاوت است، ممکن است در مسیرهای متفاوتی حرکت کنید و از هم دور شوید. مثلا اگر شما می خواهید بچه دار شوید و همسرتان نمی خواهد، این می‌تواند یک مشکل جدی در رابطه شما باشد. تفاوت در اهداف می‌تواند منجر به سرخوردگی و ناامیدی شود. در مورد اهداف خود با همسرتان صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانید به توافق برسید. گاهی اوقات، اهداف غیرقابل مذاکره هستند. به دنبال همسویی در اهداف خود باشید.

7. وقتی دائماً در حال بحث و جدل هستید.

بحث و جدل بخشی طبیعی از هر رابطه ای است. با این حال، اگر شما و همسرتان دائماً در حال بحث و جدل هستید و نمی توانید مسائل را به طور سازنده حل کنید، این نشانه یک مشکل اساسی است. بحث و جدل های مداوم می‌تواند منجر به استرس، نارضایتی و فرسودگی عاطفی شود. اگر بحث و جدل ها غیر قابل کنترل شده اند، باید به فکر خروج از رابطه باشید. به دنبال الگوهای منفی در بحث های خود باشید. یاد بگیرید که چگونه به طور سازنده با هم بحث کنید. اگر بحث ها همیشه به بن بست می رسند، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

8. وقتی هیچ تلاشی برای بهبود رابطه وجود ندارد.

هر رابطه ای نیاز به تلاش و تعهد دارد. اگر شما تنها کسی هستید که برای بهبود رابطه تلاش می کنید و همسرتان هیچ تلاشی نمی کند، این نشانه این است که او به رابطه اهمیت نمی دهد. تلاش نکردن می‌تواند به معنای عدم تمایل به صحبت در مورد مشکلات، عدم تلاش برای تغییر رفتارهای منفی یا عدم تلاش برای گذراندن وقت با کیفیت با شما باشد. تلاش یک طرفه برای بهبود رابطه بی فایده است. به دنبال نشانه هایی از تلاش همسرتان باشید. اگر هیچ تلاشی وجود ندارد، باید به فکر رها کردن باشید. شما سزاوار رابطه ای هستید که در آن هر دو طرف برای حفظ آن تلاش کنند.

9. وقتی احساس می کنید تنها هستید.

حتی اگر در یک رابطه هستید، باز هم ممکن است احساس تنهایی کنید. اگر احساس می کنید که با همسرتان ارتباط عاطفی ندارید و نمی توانید با او درد دل کنید، این نشانه یک مشکل اساسی است. احساس تنهایی در یک رابطه می‌تواند به اندازه تنهایی بودن سخت باشد. در مورد احساس تنهایی خود با همسرتان صحبت کنید. اگر نمی توانید با همسرتان ارتباط برقرار کنید، به دنبال حمایت از دوستان و خانواده باشید. شاید وقت آن رسیده باشد که به فکر خروج از رابطه باشید. به دنبال ارتباط عاطفی عمیق در رابطه خود باشید.

10. وقتی همیشه در حال بخشیدن هستید.

بخشیدن، فضیلت خوبی است، اما اگر دائماً در حال بخشیدن همسرتان هستید و او رفتارهای خود را تغییر نمی دهد، این نشانه این است که او از شما سوء استفاده می کند. بخشیدن بیش از حد می‌تواند به شما آسیب برساند و به همسرتان اجازه دهد به رفتارهای منفی خود ادامه دهد. به دنبال الگوهای تکراری در رفتارهای همسرتان باشید. اگر دائماً در حال بخشیدن هستید، باید به فکر تعیین مرزهای محکم باشید. شاید وقت آن رسیده باشد که دیگر نبخشید و از رابطه خارج شوید. به خودتان و سلامت عاطفی خود اهمیت دهید.

11. وقتی هیچ تفریحی با هم ندارید.

تفریح و لذت بردن از وقت گذراندن با هم، بخش مهمی از هر رابطه ای است. اگر شما و همسرتان هیچ تفریحی با هم ندارید و همیشه در حال انجام کارهای روزمره هستید، رابطه شما خسته کننده و یکنواخت خواهد شد. عدم تفریح می‌تواند منجر به کاهش صمیمیت و علاقه شود. برای ایجاد تفریح در رابطه خود تلاش کنید. اگر هیچ چیز سرگرم کننده ای پیدا نمی کنید که با هم انجام دهید، شاید نشانه ای باشد که شما و همسرتان با هم سازگار نیستید. به دنبال فعالیت هایی باشید که هر دو از آنها لذت ببرید. تفریح، رابطه شما را زنده و پرانرژی نگه می دارد.

12. وقتی دائماً احساس استرس می کنید.

یک رابطه سالم باید منبع حمایت و آرامش باشد، نه استرس. اگر شما دائماً به دلیل رابطه خود احساس استرس می کنید، این نشانه یک مشکل اساسی است. استرس مداوم می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر منفی بگذارد. به دنبال منابع استرس در رابطه خود باشید. اگر نمی توانید استرس را کاهش دهید، باید به فکر خروج از رابطه باشید. سلامت خود را در اولویت قرار دهید. شما سزاوار یک رابطه آرام و بدون استرس هستید.

13. وقتی احساس می کنید هویت خود را از دست داده اید.

یک رابطه سالم باید به شما اجازه دهد که خودتان باشید و هویت خود را حفظ کنید. اگر احساس می کنید که مجبور هستید خودتان را تغییر دهید تا همسرتان را راضی نگه دارید، این نشانه این است که شما هویت خود را از دست داده اید. از دست دادن هویت می‌تواند منجر به نارضایتی و احساس پوچی شود. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس هویت می دهند. اگر نمی توانید خودتان باشید، باید به فکر خروج از رابطه باشید. به خودتان وفادار باشید. شما سزاوار رابطه ای هستید که در آن بتوانید خودتان باشید.

14. وقتی به فکر رابطه با شخص دیگری هستید.

اگر دائماً به فکر رابطه با شخص دیگری هستید، این نشانه این است که شما در رابطه فعلی خود خوشحال نیستید. فکر کردن به شخص دیگری می‌تواند نشانه ای از عدم رضایت، تنهایی یا کمبود صمیمیت باشد. در مورد احساسات خود با همسرتان صحبت کنید. اگر نمی توانید مشکلات خود را حل کنید، باید به فکر خروج از رابطه باشید. به احساسات خود احترام بگذارید. شما سزاوار رابطه ای هستید که در آن خوشحال باشید و احساس رضایت کنید.

15. وقتی دیگر نمی توانید تصور کنید که با همسرتان در آینده باشید.

اگر نمی توانید تصور کنید که با همسرتان در آینده باشید، این نشانه این است که شما دیگر هیچ امیدی به رابطه ندارید. عدم امید به آینده می‌تواند نشانه ای از عدم سازگاری، مشکلات حل نشده یا از بین رفتن عشق باشد. در مورد آینده رابطه خود با همسرتان صحبت کنید. اگر نمی توانید هیچ آینده ای با هم ببینید، باید به فکر خروج از رابطه باشید. به غریزه خود اعتماد کنید. شما سزاوار آینده ای روشن و امیدوارکننده هستید.

16. وقتی خانواده و دوستانتان به شما می گویند که باید از رابطه خارج شوید.

خانواده و دوستانتان شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. اگر آنها به شما می گویند که باید از رابطه خارج شوید، احتمالا دلیلی برای این حرف خود دارند. آنها ممکن است چیزهایی را ببینند که شما نمی توانید ببینید، زیرا شما خیلی به رابطه نزدیک هستید. به نصیحت خانواده و دوستانتان گوش دهید. البته، تصمیم نهایی با شماست، اما به نظرات آنها احترام بگذارید. آنها احتمالا دلسوز شما هستند و می خواهند از شما محافظت کنند. ارزیابی کنید که چرا اطرافیانتان این نظر را دارند.

17. وقتی بیش از حد سرمایه گذاری کرده اید و نمی توانید رها کنید.

گاهی اوقات، افراد در یک رابطه می مانند زیرا احساس می کنند که بیش از حد در آن سرمایه گذاری کرده اند. آنها ممکن است فکر کنند که پس از این همه وقت و تلاش، نمی توانند رها کنند. این یک تله است. هر چقدر هم که سرمایه گذاری کرده باشید، اگر رابطه سالم نیست، بهتر است رها کنید. به این فکر کنید که چقدر در آینده از این رابطه ناراضی خواهید بود. بهتر است یک پایان دردناک داشته باشید تا یک درد بی پایان. ارزش خود را بدانید و برای رسیدن به خوشبختی خود تلاش کنید. این منطق که “حیف است رها کنم” منطق درستی نیست.

18. وقتی به بن بست رسیده اید.

وقتی تمام تلاش خود را برای بهبود رابطه کرده اید و هیچ چیز تغییر نکرده است، ممکن است به بن بست رسیده باشید. در این صورت، ادامه دادن رابطه فقط باعث رنج بیشتر شما خواهد شد. به دنبال نشانه هایی از پیشرفت در رابطه باشید. اگر هیچ پیشرفتی وجود ندارد، باید به فکر خروج از رابطه باشید. گاهی اوقات، رها کردن بهترین راه حل است. به دنبال فرصت های جدید باشید. شما سزاوار یک رابطه سالم و رضایت بخش هستید.

19. وقتی غریزه شما می گوید که باید بروید.

غریزه شما معمولاً درست می گوید. اگر احساس می کنید که باید از رابطه خارج شوید، به احتمال زیاد دلیلی برای این احساس خود دارید. به غریزه خود اعتماد کنید و از تصمیم خود نترسید. گاهی اوقات، تنها راه برای نجات خودتان این است که از رابطه خارج شوید. به خودتان و احساساتتان احترام بگذارید. شما سزاوار خوشبختی هستید. به ندای درون خود گوش دهید.