چطور در یک رابطه از احساسات گیجکننده یا متناقض جلوگیری کنیم؟
- 💥
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، سعی کنید احساسات خود را بشناسید و درک کنید. چه چیزی شما را خوشحال، ناراحت، عصبانی یا مضطرب میکند؟ با شناخت الگوهای احساسی خود، میتوانید بهتر واکنش نشان دهید و از بروز احساسات ناگهانی و گیجکننده جلوگیری کنید. - 💥
با شریک عاطفیتان صادق باشید:
صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالم است. احساسات، نیازها و ترسهای خود را با او در میان بگذارید. پنهان کردن احساسات، فقط باعث ایجاد سوء تفاهم و سردرگمی میشود. - 💥
به طور واضح و مستقیم صحبت کنید:
از بیان جملات مبهم یا غیرمستقیم خودداری کنید. منظور خود را به طور واضح و دقیق بیان کنید تا از بروز هرگونه ابهام و سوء برداشت جلوگیری شود. - 💥
شنونده فعالی باشید:
فقط گوش ندهید تا نوبت شما برسد. به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. - 💥
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچکس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه با شما موافق باشد. - 💥
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه موفق است. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید و به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. - 💥
گذشته را رها کنید:
از یادآوری اشتباهات گذشته و سرزنش یکدیگر خودداری کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر حال و آینده رابطه خود تمرکز کنید. - 💥
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. سعی کنید اشتباهات شریک عاطفیتان را ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند. - 💥
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی زمانی که با هم اختلاف نظر دارید، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر یا سرزنش یکدیگر خودداری کنید. - 💥
از قضاوت کردن دست بردارید:
سعی کنید شریک عاطفیتان را همانطور که هست بپذیرید و از قضاوت کردن او دست بردارید. - 💥
باورهای محدودکننده را شناسایی و تغییر دهید:
باورهای منفی و محدودکننده در مورد روابط میتوانند باعث ایجاد احساسات گیجکننده شوند. این باورها را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را با باورهای مثبت و سازنده جایگزین کنید. - 💥
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی با مشکلات رابطه خود کنار بیایید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - 💥
صبور باشید:
ایجاد یک رابطه سالم و پایدار زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفیتان فرصت دهید تا با هم رشد کنید و یاد بگیرید.
- 💥
سپاسگزار باشید:
به چیزهای خوبی که در رابطه خود دارید توجه کنید و از شریک عاطفیتان به خاطر آنها سپاسگزار باشید. - 💥
مراقبت از خود را فراموش نکنید:
سلامت جسمی و روانی شما بر رابطه شما تأثیر مستقیم دارد. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و استراحت کافی داشته باشید.
این نکات فقط یک نقطه شروع هستند. مهمترین چیز این است که با یکدیگر صحبت کنید، نیازهای خود را در میان بگذارید و برای ساختن یک رابطه سالم و شاد تلاش کنید. 
جلوگیری از احساسات گیجکننده و متناقض در رابطه: 18 کلید طلایی
1. خودآگاهی را در اولویت قرار دهید
به طور مرتب از خود بپرسید چه احساسی دارید و چرا؟ چه چیزی شما را خوشحال میکند و چه چیزی آزارتان میدهد؟ درک این موارد، شما را در بیان نیازهایتان توانمندتر میکند. با شناخت نقاط قوت و ضعف خود، میتوانید الگوهای رفتاری خود را در رابطه شناسایی کرده و در صورت نیاز، آنها را اصلاح کنید. از تمرینهای ذهنآگاهی (mindfulness) برای افزایش آگاهی از لحظه حال و احساسات خود بهره ببرید. به دنبال بازخورد از دوستان صمیمی و مورد اعتماد باشید تا دیدگاههای متفاوتی در مورد خودتان به دست آورید.
2. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
صداقت و شفافیت، پایههای اصلی هر رابطه موفق هستند.با شریک زندگی خود در مورد احساسات، ترسها، امیدها و نگرانیهای خود صحبت کنید.از پنهان کردن احساسات خود بپرهیزید، زیرا این کار میتواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد احساسات متناقض شود.به طور فعال به حرفهای شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از قضاوت کردن و پیش داوری خودداری کنید.از زبان “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش یا متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه مرا نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم وقتی به حرفهایم گوش نمیدهی، نادیده گرفته میشوم.
” در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید تا از بروز سوء تفاهمات احتمالی جلوگیری کنید.
از پرسیدن سوالات باز و تشویق کننده برای ترغیب شریک زندگی خود به صحبت کردن در مورد احساساتش استفاده کنید.
در مورد موضوعات حساس و دشوار، با احترام و همدلی صحبت کنید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین و حفظ مرزهای سالم، برای حفظ سلامت روان و عاطفی در رابطه ضروری است. این مرزها شامل محدودیتهای فیزیکی، عاطفی، روانی و مالی میشوند. مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول هستند و چه چیزهایی را نمیتوانید تحمل کنید. به طور واضح و قاطع مرزهای خود را به شریک زندگی خود اعلام کنید. از عذرخواهی یا احساس گناه برای بیان نیازهای خود خودداری کنید. اگر شریک زندگی شما مرزهای شما را نقض کرد، به او یادآوری کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. در صورت نیاز، آماده باشید که برای حفظ مرزهای خود، “نه” بگویید. مرزهای خود را به طور مرتب بازبینی کنید و در صورت لزوم، آنها را با توجه به شرایط جدید تغییر دهید. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
4. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، بر روی واقعیتهای رابطه خود تمرکز کنید. به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی خود، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. درک کنید که رابطه یک فرآیند پویا و در حال تغییر است و فراز و نشیبهای زیادی خواهد داشت. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما همیشه احساسات شما را درک کند یا بتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای تمرکز بر کمبودها، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
5. به احساسات خود اعتبار دهید
به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را نادیده نگیرید. حتی اگر احساساتتان منطقی به نظر نرسند، باز هم معتبر هستند. سعی کنید احساسات خود را بپذیرید و با آنها روبرو شوید. از سرکوب کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به مشکلات روانی و عاطفی شود. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید، حتی اگر دردناک یا ناخوشایند باشند. به جای سرزنش خود برای داشتن احساسات خاص، سعی کنید منشاء آنها را درک کنید. با صحبت کردن با یک دوست صمیمی، عضو خانواده یا مشاور، احساسات خود را به اشتراک بگذارید. از روشهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق برای مدیریت احساسات خود استفاده کنید.
6. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، راهی مطمئن برای ایجاد احساسات ناخوشایند و متناقض است. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط و پویایی خاص خود را دارد. به جای تمرکز بر آنچه که فکر میکنید در رابطه شما کم است، بر روی نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به جای حسادت به روابط دیگران، سعی کنید از آنها الگو بگیرید و نکات مثبت را در رابطه خود پیاده کنید. به جای مقایسه، قدردان آنچه که در رابطه خود دارید باشید. اگر تمایل به مقایسه دارید، سعی کنید دلیل آن را شناسایی کنید و با آن مقابله کنید.
7. به نیازهای خود توجه کنید
در یک رابطه، باید به نیازهای خود نیز توجه کنید و آنها را نادیده نگیرید. این نیازها شامل نیازهای عاطفی، فیزیکی، روانی و معنوی میشوند. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، ممکن است احساس نارضایتی، خشم و گیجی کنید. به طور واضح و قاطع نیازهای خود را به شریک زندگی خود بیان کنید. از انتظار اینکه او حدس بزند چه چیزی نیاز دارید، خودداری کنید. برای برآورده کردن نیازهای خود تلاش کنید. این شامل مراقبت از خود، دنبال کردن علایق و سرگرمیها و صرف وقت با دوستان و خانواده میشود. اگر در برآورده کردن نیازهای خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. تعادل بین نیازهای خود و نیازهای شریک زندگیتان را حفظ کنید.
8. از سرزنش کردن خود و شریک زندگی خود خودداری کنید
سرزنش کردن خود و شریک زندگی خود، راهی مخرب برای حل مشکلات در رابطه است. سرزنش کردن باعث ایجاد احساس گناه، خشم و رنجش میشود و مانع از حل مشکلات به طور سازنده میشود. به جای سرزنش کردن، بر روی یافتن راهحلهای مشکلات تمرکز کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید و سعی کنید از تکرار اشتباهات جلوگیری کنید. اگر تمایل به سرزنش کردن دارید، سعی کنید دلیل آن را شناسایی کنید و با آن مقابله کنید.
9. در مورد مسائل مالی شفاف باشید
مسائل مالی یکی از دلایل اصلی اختلافات در روابط هستند. برای جلوگیری از ایجاد این اختلافات، باید در مورد مسائل مالی شفاف باشید و به طور مشترک تصمیمگیری کنید. در مورد درآمد، بدهیها و هزینههای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. بودجه مشترکی تهیه کنید و در مورد نحوه مدیریت پول خود به توافق برسید. در مورد اهداف مالی خود صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید. به طور مرتب در مورد مسائل مالی با شریک زندگی خود صحبت کنید و در صورت نیاز، بودجه خود را اصلاح کنید. از پنهان کردن مسائل مالی از شریک زندگی خود خودداری کنید.
10. زمانی را به تنهایی اختصاص دهید
برای خودتان وقت بگذارید تا به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. زمانی را به مراقبه، یوگا یا سایر فعالیتهای آرامسازی اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به سفر بروید یا در فعالیتهای جدید شرکت کنید. به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید که زمانی را به تنهایی اختصاص دهد.
11. به زبان عشق شریک زندگی خود توجه کنید
همه افراد به یک شکل عشق را دریافت و ابراز نمیکنند. شناختن زبان عشق شریک زندگی خود و تلاش برای ابراز عشق به آن زبان، میتواند به تقویت رابطه و جلوگیری از ایجاد احساسات متناقض کمک کند. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، زمان با کیفیت، دریافت هدایا، اعمال خدماتی و تماس فیزیکی. از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی باعث میشود احساس عشق و قدردانی کند. 
به نحوه ابراز عشق شریک زندگی خود توجه کنید. تلاش کنید تا عشق خود را به زبانی که شریک زندگی شما آن را میفهمد، ابراز کنید. اگر مطمئن نیستید که زبان عشق شریک زندگی شما چیست، میتوانید از یک آزمون زبان عشق استفاده کنید.
12. از قضاوت کردن و انتقاد مداوم خودداری کنید
قضاوت کردن و انتقاد مداوم، میتواند به رابطه آسیب جدی وارد کند. این رفتارها باعث ایجاد احساس ناامنی، نارضایتی و رنجش در شریک زندگی میشود. به جای قضاوت کردن و انتقاد، سعی کنید با همدلی و درک به شریک زندگی خود نزدیک شوید. 
به جای تمرکز بر نقاط ضعف شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به جای انتقاد کردن، پیشنهادهای سازنده ارائه دهید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید. اگر تمایل به قضاوت کردن و انتقاد دارید، سعی کنید دلیل آن را شناسایی کنید و با آن مقابله کنید.
13. از حل کردن مشکلات به روش منفعل-پرخاشگرانه خودداری کنید
روش منفعل-پرخاشگرانه، یک روش ناسالم برای حل مشکلات در رابطه است. در این روش، افراد به جای بیان مستقیم احساسات و نیازهای خود، به طور غیرمستقیم خشم و نارضایتی خود را ابراز میکنند. این رفتار میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم، سردرگمی و رنجش شود. به جای بهرهگیری از روش منفعل-پرخاشگرانه، سعی کنید به طور مستقیم و قاطع احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. به جای سرزنش کردن شریک زندگی خود، از زبان “من” استفاده کنید و احساسات خود را بیان کنید. به جای طفره رفتن از صحبت کردن در مورد مشکلات، سعی کنید به طور سازنده با آنها روبرو شوید. اگر در بیان احساسات و نیازهای خود مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
14. به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف مناسب باشد
در حل مشکلات در رابطه، باید به دنبال راهحلی باشید که برای هر دو طرف مناسب باشد. این به معنای سازش، انعطافپذیری و در نظر گرفتن نیازهای هر دو طرف است. اگر فقط به دنبال راهحلی باشید که برای خودتان مناسب باشد، ممکن است رابطه شما دچار مشکل شود. به جای تمرکز بر اینکه چه چیزی میخواهید، سعی کنید دیدگاه شریک زندگی خود را درک کنید. به جای رقابت با شریک زندگی خود، با او همکاری کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی به راهحلی برسید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. اگر تمایل به کنترل و تسلط دارید، سعی کنید دلیل آن را شناسایی کنید و با آن مقابله کنید.
15. عشق و قدردانی خود را به طور منظم ابراز کنید
ابراز عشق و قدردانی به شریک زندگی خود، یکی از مهمترین راهها برای حفظ یک رابطه سالم و شاد است. این ابرازها میتوانند شامل گفتن کلمات محبتآمیز، انجام اعمال محبتآمیز، گذراندن زمان با کیفیت با هم، دادن هدایا و لمس فیزیکی باشند. به طور مرتب به شریک زندگی خود بگویید که دوستش دارید و او را قدردانی میکنید. اعمال کوچکی انجام دهید که نشان دهد به شریک زندگی خود اهمیت میدهید. زمانی را به تفریح و سرگرمی با شریک زندگی خود اختصاص دهید. اگر در ابراز عشق و قدردانی مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
16. به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید
حتی در یک رابطه صمیمی، باید به حریم خصوصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. این شامل احترام به فضای شخصی او، وسایل شخصی او، و ارتباطات او با دیگران میشود. نقض حریم خصوصی شریک زندگی خود، میتواند باعث ایجاد بیاعتمادی، خشم و رنجش شود. بدون اجازه شریک زندگی خود، به وسایل شخصی او دست نزنید. بدون اجازه شریک زندگی خود، به پیامها و ایمیلهای او نگاه نکنید. به روابط شریک زندگی خود با دوستان و خانوادهاش احترام بگذارید. اگر احساس میکنید که نمیتوانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.
17. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید
هیچ اشکالی ندارد که در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید. یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا مشکلات خود را حل کنید، مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و رابطه خود را تقویت کنید. بهرهگیری از کمک حرفهای، نشانهای از ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد شما به رابطه است. اگر رابطه شما با مشکل مواجه شده است، با یک مشاور یا روانشناس تماس بگیرید. از مراجعه به مشاور یا روانشناس نترسید. به شریک زندگی خود پیشنهاد دهید که با هم به مشاوره بروید. حتی اگر فکر میکنید که مشکلات شما جزئی هستند، باز هم میتوانید از کمک حرفهای بهرهمند شوید.
18. روی رشد فردی خود تمرکز کنید
برای خودتان اهدافی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، بپردازید. مهارتهای جدید یاد بگیرید. به خودتان اهمیت دهید و از خودتان مراقبت کنید. به شریک زندگی خود نیز اجازه دهید که روی رشد فردی خود تمرکز کند.
