چطور از احساسات منفی مانند یأس یا افسردگی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟
احساسات منفی مانند یأس، افسردگی و ناامیدی میتوانند به تدریج یک رابطه عاشقانه را تضعیف کنند. خوشبختانه، با اتخاذ رویکردهای فعال و سازنده، میتوان از بروز این احساسات پیشگیری کرد و یک رابطه سالم و شاداب را حفظ نمود. 
در این مقاله، 15 نکته کلیدی برای جلوگیری از احساسات منفی در رابطه ارائه میدهیم:
- 💥
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
درباره احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با همسر یا شریک عاطفیتان صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. - 💥
برای یکدیگر وقت بگذارید:
حتی با وجود مشغلههای روزمره، زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. این کار میتواند به تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات خوشایند کمک کند. - 💥
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
هیچ رابطهای بینقص نیست. از کاملا مطلوبسازی رابطه و انتظارات غیرمنطقی خودداری کنید. بپذیرید که هر فرد دارای نقاط قوت و ضعفی است. - 💥
از خود مراقبت کنید:
سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - 💥
حد و مرزهای مشخص تعیین کنید:
برای حفظ استقلال و هویت فردی خود، حد و مرزهای مشخصی را در رابطه تعیین کنید. این کار به جلوگیری از احساس خفگی و از بین رفتن فردیت کمک میکند. - 💥
در مورد مسائل مالی شفاف باشید:
مسائل مالی میتوانند منبع تنش و اختلاف در رابطه باشند. در مورد درآمد، هزینهها و اهداف مالی خود با همسر یا شریک عاطفیتان صحبت کنید و به یک توافق مشترک برسید. - 💥
مهارتهای حل مسئله را یاد بگیرید:
اختلاف نظر و تعارض در هر رابطهای طبیعی است. با یادگیری مهارتهای حل مسئله، میتوانید به طور سازنده با این اختلافات برخورد کنید و به راه حلهای مشترک برسید. - 💥
قدردانی خود را ابراز کنید:
به طور مرتب از همسر یا شریک عاطفیتان به خاطر کارهایی که انجام میدهد و ویژگیهای مثبتی که دارد، قدردانی کنید. این کار باعث تقویت احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن در رابطه میشود. - 💥
در کنار هم بخندید:
حس شوخ طبعی و خنده میتواند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کند. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید، لطیفه بگویید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. - 💥
اهداف مشترک داشته باشید:
داشتن اهداف مشترک در زندگی میتواند به ایجاد حس همبستگی و هدفمندی در رابطه کمک کند. در مورد اهداف بلندمدت خود با همسر یا شریک عاطفیتان صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. - 💥
گذشته را رها کنید:
تمرکز بر اشتباهات گذشته و سرزنش یکدیگر، باعث ایجاد احساسات منفی در رابطه میشود. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. - 💥
بخشنده باشید:
همه ما اشتباه میکنیم. توانایی بخشش اشتباهات یکدیگر، کلید حفظ یک رابطه سالم و پایدار است. - 💥
به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. با همسر یا شریک عاطفیتان در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید به آنها توجه کنید.
- 💥
عشق خود را به زبانهای مختلف بیان کنید:
هر فرد زبان عشق متفاوتی دارد. با شناسایی زبان عشق همسر یا شریک عاطفیتان، میتوانید عشق خود را به شیوهای موثرتر بیان کنید. (این زبانها عبارتند از: کلام تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمترسانی و تماس فیزیکی).
جلوگیری از احساسات منفی مانند یأس و افسردگی در رابطه
1. ارتباط باز و با صداقت
یکی از مهمترین عوامل برای جلوگیری از یأس و افسردگی در یک رابطه، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگیتان است. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و بدون ترس از قضاوت بیان کنید. اگر چیزی شما را آزار میدهد یا نگرانتان میکند، آن را پنهان نکنید. صحبت کردن در مورد مسائل، قبل از اینکه به مشکلات بزرگتر تبدیل شوند، بسیار مهم است. در ضمن، به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. سوال پرسیدن و روشن کردن ابهامات نیز به جلوگیری از سوءتفاهمها کمک میکند. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راه حلهای سازنده باشید. با تمرین مداوم، میتوانید یک فضای امن و حمایتکننده برای بیان احساسات در رابطه خود ایجاد کنید.
2. تعیین مرزهای سالم
تعیین مرزهای سالم در یک رابطه، به معنای مشخص کردن حد و مرزهای شخصی و احترام گذاشتن به مرزهای شریک زندگیتان است. این مرزها میتوانند شامل محدودیتهای عاطفی، فیزیکی، مالی و زمانی باشند. مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به تنهایی به فعالیتهایی که دوست دارید بپردازید. یا ممکن است نیاز داشته باشید که در مورد مسائل مالی با شریک زندگیتان به توافق برسید. باید این مرزها را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید و از شریک زندگیتان بخواهید که به آنها احترام بگذارد. در ضمن، باید به مرزهای شریک زندگیتان نیز احترام بگذارید و سعی کنید درک کنید که چه چیزی برای او مهم است. رعایت مرزها باعث میشود که هر دو طرف در رابطه احساس امنیت و احترام کنند و از ایجاد احساسات منفی جلوگیری شود.
3. قدردانی و قدرشناسی
ابراز قدردانی و قدرشناسی از شریک زندگیتان، یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای تقویت رابطه و جلوگیری از ایجاد احساسات منفی است.به کارهای کوچک و بزرگی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، توجه کنید و بابت آنها از او تشکر کنید.ابراز قدردانی میتواند به صورت زبانی باشد، مانند گفتن “متشکرم” یا “قدردان زحماتت هستم”، یا میتواند به صورت عملی باشد، مانند انجام دادن یک کار برای شریک زندگیتان.وقتی قدردان چیزهایی هستید که در رابطه دارید، به احتمال زیاد احساس رضایت و خوشبختی بیشتری خواهید داشت و کمتر به دنبال نقاط ضعف و مشکلات خواهید بود.
در ضمن، ابراز قدردانی باعث میشود که شریک زندگیتان احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند و انگیزه بیشتری برای تلاش در رابطه داشته باشد.
با تمرین قدردانی روزانه، میتوانید دیدگاه مثبتی نسبت به رابطه خود ایجاد کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.
4. مدیریت استرس
استرس میتواند تأثیر منفی بر روی رابطه شما داشته باشد و باعث ایجاد احساسات منفی مانند خشم، ناامیدی و اضطراب شود. یادگیری راههای مدیریت استرس برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. سعی کنید عواملی که باعث استرس شما میشوند را شناسایی کنید و برای کاهش آنها تلاش کنید. در ضمن، باید زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید و به فعالیتهایی که دوست دارید بپردازید. وقتی استرس خود را به خوبی مدیریت کنید، میتوانید با آرامش و منطق بیشتری با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید و از ایجاد مشکلات جلوگیری کنید.
5. وقت گذراندن با کیفیت با هم
وقت گذراندن با کیفیت با شریک زندگیتان، یکی از مهمترین راهها برای تقویت رابطه و ایجاد صمیمیت است.این زمان میتواند شامل فعالیتهای مختلفی باشد، مانند صحبت کردن، غذا خوردن با هم، تماشای فیلم، پیادهروی، سفر و یا انجام دادن هر کاری که هر دو از آن لذت میبرید.مهم این است که در این زمان، تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل کاری یا مشکلات دیگر خودداری کنید.سعی کنید فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید و به شما فرصت میدهند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.
وقت گذراندن با کیفیت باعث میشود که احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کنید و رابطه شما عمیقتر و صمیمیتر شود.
مهم این است که زمانی را به طور منظم برای وقت گذراندن با شریک زندگیتان اختصاص دهید و آن را در اولویت قرار دهید.
6. حمایت عاطفی
وقتی شریک زندگیتان احساس میکند که مورد حمایت شما قرار دارد، به احتمال زیاد احساس امنیت و دوست داشته شدن خواهد کرد و کمتر احساس تنهایی و ناامیدی خواهد کرد. در ضمن، ارائه حمایت عاطفی میتواند به شریک زندگیتان کمک کند تا با مشکلات و چالشهای زندگی بهتر کنار بیاید. سعی کنید در مواقعی که شریک زندگیتان به شما نیاز دارد، در کنار او باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید. با ارائه حمایت عاطفی، میتوانید رابطه خود را قویتر و صمیمیتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید. همدلی، کلید اصلی حمایت عاطفی است. سعی کنید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. 
7. بخشش
بخشش یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامت و پایداری یک رابطه است. هیچ رابطهای بدون اشتباه و خطا نیست. مهم این است که بتوانید اشتباهات شریک زندگیتان را ببخشید و از کینهتوزی و انتقامجویی خودداری کنید. بخشش به معنای نادیده گرفتن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجشی است که از آن اشتباه به وجود آمده است. البته بخشش یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. مهم این است که تلاش کنید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید. اگر بخشیدن برایتان سخت است، سعی کنید با شریک زندگیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و از او بخواهید که درک کند. توجه داشته باشید شما میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید.
8. انتظارات واقعبینانه
داشتن انتظارات واقعبینانه از رابطه و شریک زندگیتان، یکی از مهمترین عوامل برای جلوگیری از ناامیدی و سرخوردگی است.هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست.به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک زندگیتان همیشه طبق میل شما رفتار کند یا رابطه شما همیشه عالی باشد، سعی کنید واقعبینانه به مسائل نگاه کنید و مشکلات را به عنوان بخشی از زندگی در نظر بگیرید.انتظارات غیرواقعی باعث میشود که شما دائماً از شریک زندگیتان ناراضی باشید و این نارضایتی میتواند به احساسات منفی مانند خشم، رنجش و ناامیدی منجر شود.
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف شریک زندگیتان، سعی کنید به نقاط قوت او توجه کنید و قدردان آنها باشید.
با داشتن انتظارات واقعبینانه، میتوانید رابطه خود را سالمتر و پایدارتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.درباره انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و ببینید که آیا این انتظارات واقعبینانه هستند یا خیر.
9. حفظ استقلال فردی
حفظ استقلال فردی در یک رابطه، به معنای حفظ هویت شخصی، علایق و سرگرمیهای خود است. این به این معنا نیست که شما و شریک زندگیتان نباید با یکدیگر وقت بگذرانید یا فعالیتهای مشترک انجام دهید، بلکه به این معناست که نباید تمام زندگی خود را وقف رابطه کنید و از نیازهای شخصی خود غافل شوید. وقتی شما و شریک زندگیتان هر کدام علایق و سرگرمیهای خود را داشته باشید، میتوانید تجربیات جدیدی را به رابطه خود وارد کنید و باعث شوید که رابطه شما پویاتر و جذابتر شود. زمانی را برای انجام فعالیتهایی که دوست دارید اختصاص دهید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. با حفظ استقلال فردی، میتوانید رابطه خود را سالمتر و پایدارتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.
10. رسیدگی به نیازهای شخصی
رسیدگی به نیازهای شخصی، شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی، داشتن خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و انجام فعالیتهایی است که به شما احساس خوبی میدهند.وقتی به نیازهای شخصی خود رسیدگی میکنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و به احتمال زیاد با شریک زندگیتان نیز بهتر رفتار خواهید کرد.عدم رسیدگی به نیازهای شخصی میتواند باعث ایجاد احساسات منفی مانند خستگی، استرس، اضطراب و افسردگی شود که این احساسات میتوانند به رابطه شما آسیب بزنند.مثلا اگر خسته و عصبی باشید، ممکن است با شریک زندگیتان پرخاشگرانه رفتار کنید یا حوصله صحبت کردن با او را نداشته باشید.
پس، باید به نیازهای شخصی خود اهمیت دهید و زمانی را برای مراقبت از خودتان اختصاص دهید.
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید و زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید.با رسیدگی به نیازهای شخصی، میتوانید رابطه خود را سالمتر و پایدارتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.
11. حل تعارض سازنده
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است.مهم این است که یاد بگیرید چگونه تعارضها را به طور سازنده حل کنید.حل تعارض سازنده به معنای صحبت کردن در مورد اختلافات با احترام و همدلی، پیدا کردن راه حلهای مشترک و جلوگیری از تبدیل شدن اختلافات به جنگ و دعوا است.
وقتی تعارضها را به طور سازنده حل میکنید، میتوانید از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و تقویت رابطه خود استفاده کنید.به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید و به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید.
سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی تعارضها را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.با یادگیری مهارتهای حل تعارض سازنده، میتوانید رابطه خود را سالمتر و پایدارتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.
12. جستجوی کمک حرفهای
گاهی اوقات مشکلات در رابطه بسیار عمیق هستند و نیاز به کمک حرفهای دارند.اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی مشکلات رابطه خود را حل کنید، از مراجعه به یک مشاور یا روانشناس نترسید.یک متخصص میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا الگوهای ناسالم در رابطه خود را شناسایی کنید و راههای جدیدی برای ارتباط و حل تعارضها یاد بگیرید.جستجوی کمک حرفهای نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده تعهد شما به رابطه و تمایل شما برای بهبود آن است.بسیاری از زوجها با کمک یک مشاور توانستهاند رابطه خود را نجات دهند و به خوشبختی بیشتری دست یابند.
توجه داشته باشید شما میتوانید به صورت فردی به مشاور مراجعه کنید تا در مورد مسائل و مشکلات شخصی خود صحبت کنید.
مهمترین چیز این است که به دنبال کمک باشید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
13. تعیین اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک در یک رابطه، به معنای داشتن چشمانداز مشترک برای آینده و تلاش برای رسیدن به این اهداف با یکدیگر است.این اهداف میتوانند شامل مسائل مالی، خانوادگی، شغلی، تحصیلی و یا هر چیز دیگری باشند که برای هر دو طرف مهم است.وقتی شما و شریک زندگیتان اهداف مشترکی داشته باشید، احساس نزدیکی و همبستگی بیشتری خواهید کرد و به احتمال زیاد با یکدیگر همکاری بیشتری خواهید داشت.در ضمن، داشتن اهداف مشترک میتواند به شما انگیزه دهد تا در رابطه خود تلاش بیشتری کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.
مثلا اگر هدف مشترک شما خرید یک خانه باشد، هر دو طرف تلاش خواهید کرد تا پسانداز کنید و برای رسیدن به این هدف با یکدیگر همکاری کنید.
درباره اهداف خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و ببینید که آیا میتوانید اهداف مشترکی پیدا کنید یا خیر.با تعیین اهداف مشترک، میتوانید رابطه خود را قویتر و هدفمندتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید.
14. توجه به زبان بدن
مثلا اگر شریک زندگیتان اخم کرده است یا شانههایش افتاده است، ممکن است ناراحت یا غمگین باشد. در این صورت، میتوانید از او بپرسید که چه اتفاقی افتاده است و به او کمک کنید تا احساسات خود را بیان کند. در ضمن، توجه به زبان بدن خودتان نیز مهم است. سعی کنید از زبان بدن مثبتی استفاده کنید و از رفتارهایی که ممکن است باعث ناراحتی شریک زندگیتان شود، خودداری کنید. مثلا هنگام صحبت کردن با شریک زندگیتان، به او نگاه کنید، لبخند بزنید و دستانتان را باز نگه دارید. با توجه به زبان بدن، میتوانید ارتباط بهتری با شریک زندگیتان برقرار کنید و از بروز سوءتفاهمها و احساسات منفی جلوگیری کنید.
15. اختصاص دادن زمان برای خودتان
حتی در یک رابطه سالم و عاشقانه، باید زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به فعالیتهایی که دوست دارید بپردازید. این زمان میتواند شامل مطالعه، ورزش، مدیتیشن، باغبانی، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس آرامش و شادی میدهد. 
زمانی را به طور منظم برای انجام فعالیتهایی که دوست دارید اختصاص دهید و از این زمان لذت ببرید. با اختصاص دادن زمان برای خودتان، میتوانید رابطه خود را سالمتر و پایدارتر کنید و از بروز احساسات منفی جلوگیری کنید. به شریک زندگیتان نیز اجازه دهید که زمانی را برای خود اختصاص دهد و به فعالیتهایی که دوست دارد بپردازد.
