چرا گاهی اوقات یکی از طرفین در رابطه احساس فراموش شدن میکند؟
در هر رابطهای، چه دوستانه، چه خانوادگی و چه عاشقانه، ممکن است دورههایی پیش بیاید که یکی از طرفین احساس کند نادیده گرفته شده یا به اصطلاح “فراموش شده” است. این احساس میتواند بسیار دردناک و آسیبزا باشد و بر کیفیت رابطه تاثیر منفی بگذارد. در این مطلب به بررسی دلایل بروز چنین احساسی و راهکارهای مقابله با آن میپردازیم. 
دلایل متعددی میتوانند باعث شوند که فرد در یک رابطه احساس فراموش شدن کند. این دلایل اغلب ریشه در کمبود ارتباط موثر، عدم توجه کافی به نیازهای طرف مقابل و یا تغییر اولویتها دارند. در ادامه 16 نکته کلیدی را بررسی میکنیم که میتوانند در بروز این احساس نقش داشته باشند:
- 💥
عدم ابراز محبت کلامی و غیر کلامی:
نگفتن “دوستت دارم” و نشان ندادن محبت از طریق لمس، هدیه و غیره. - 💥
کاهش زمان با کیفیت با هم بودن:
درگیر شدن با کار، سرگرمیهای شخصی یا دوستان به جای گذراندن وقت با هم. - 💥
عدم توجه به نیازهای عاطفی طرف مقابل:
بیتوجهی به ابراز احساسات، نگرانیها و خواستههای او. - 💥
برقراری ارتباط سطحی:
صحبت کردن فقط در مورد مسائل روزمره و اجتناب از گفتگوهای عمیق و معنادار. - 💥
انتقاد و سرزنش مداوم:
تمرکز بر نقاط ضعف و اشتباهات طرف مقابل به جای تحسین نقاط قوت. - 💥
عدم قدردانی:
نادیده گرفتن تلاشها و کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد.
- 💥
مقایسه با دیگران:
مقایسه همسر یا پارتنر با افراد دیگر و احساس نارضایتی از او. - 💥
نداشتن اهداف مشترک:
عدم توافق بر سر اهداف بلندمدت و برنامههای آینده. - 💥
بیتوجهی به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل:
عدم شرکت در فعالیتهایی که برای او لذتبخش هستند. - 💥
عدم حمایت در مواقع سخت:
تنها گذاشتن طرف مقابل در زمان مشکلات و بحرانها. - 💥
بیاحترامی:
تحقیر، توهین و یا بیاهمیت جلوه دادن نظرات و احساسات او. - 💥
عدم اختصاص زمان کافی برای گوش دادن فعال:
حواسپرتی هنگام صحبت کردن طرف مقابل و عدم درک واقعی حرفهای او. - 💥
تغییر اولویتها بدون اطلاع دادن:
قرار دادن دیگران یا مسائل دیگر در اولویت قبل از رابطه. - 💥
انتظارات غیر واقعبینانه:
داشتن انتظاراتی که برآورده کردن آنها خارج از توانایی طرف مقابل است. - 💥
عدم حل تعارضات به صورت سازنده:
اجتناب از حل مشکلات و یا بهرهگیری از روشهای تهاجمی در هنگام بحث. - 💥
نداشتن فعالیتهای جدید و هیجانانگیز در رابطه:
تکراری شدن روال زندگی و عدم ایجاد تجربههای جدید.
این عوامل میتوانند به تدریج باعث ایجاد احساس فراموش شدن در یکی از طرفین شوند و اگر به موقع به آنها رسیدگی نشود، ممکن است منجر به نارضایتی، سرخوردگی و جدایی شود.
چرا در رابطه احساس فراموش شدن میکنم؟ 16 نکته کلیدی
1. کمبود توجه و زمان اختصاص یافته
یکی از رایجترین دلایل احساس فراموش شدن، کمبود توجه و زمانی است که طرف مقابل به شما اختصاص میدهد.اگر شریک زندگیتان به طور مداوم درگیر کار، سرگرمیها یا سایر روابط باشد، ممکن است احساس کنید که در اولویت نیستید.وقتی زمان با کیفیتی با یکدیگر نمیگذرانید، فرصت برقراری ارتباط عمیق و صمیمانه را از دست میدهید و این میتواند احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن را تشدید کند.به مرور زمان، کمبود توجه میتواند باعث شود که احساس کنید اهمیت کمتری برای شریک زندگی خود دارید و ارزشهای شما نادیده گرفته میشوند.
همچنین توجه کنید که تعریف زمان باکیفیت برای هر فرد متفاوت است.
با شریک خود در مورد نیازهایتان صحبت کنید.آیا انتظارات شما از میزان توجهی که باید دریافت کنید، واقعبینانه است؟آیا میتوانید با یک برنامهریزی دقیقتر، زمان بیشتری را با هم سپری کنید؟
2. عدم قدردانی از تلاشها و محبتها
وقتی تلاشها و محبتهای شما در رابطه نادیده گرفته میشوند، احساس میکنید دیده نمیشوید و ارزشی ندارید. این عدم قدردانی میتواند به مرور زمان باعث دلسردی و کاهش انگیزه برای تلاش بیشتر شود. هر فرد نیاز دارد که بداند تلاشهایش دیده شده و مورد قدردانی قرار میگیرد. این قدردانی میتواند به صورت کلامی، عملی یا حتی یک قدردانی ساده با یک لبخند باشد. وقتی حس میکنید تلاشهایتان بیهوده است، احساس میکنید که انرژی خود را هدر میدهید و این میتواند به احساس فراموش شدن منجر شود. 
آیا به طور واضح و با صداقت نیاز خود به قدردانی را با شریک زندگی خود در میان گذاشتهاید؟ آیا شما هم به اندازه کافی از تلاشهای شریک خود قدردانی میکنید؟ شروع کننده باشید، قدردانی کنید تا قدردانی ببینید.
3. کمبود ارتباط موثر و با صداقت
ارتباط موثر و با صداقت، یکی از ارکان اصلی هر رابطه سالم است. اگر نتوانید به راحتی و بدون ترس از قضاوت با شریک زندگی خود صحبت کنید، احتمالاً احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن خواهید کرد. وقتی احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را پنهان میکنید، فرصت شناخت عمیقتر یکدیگر را از دست میدهید و این میتواند به فاصله عاطفی منجر شود. از بیان نیازهای خود نترسید. سکوت کردن، مشکل را حل نمیکند، بلکه آن را پیچیدهتر میکند. آیا فضایی امن و بدون قضاوت در رابطه خود ایجاد کردهاید تا بتوانید به راحتی با یکدیگر صحبت کنید؟ آیا به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش میدهید و سعی میکنید او را درک کنید؟
4. تفاوت در سبکهای عشق ورزی
هر فرد به روشی متفاوت عشق میورزد و نیازهای متفاوتی دارد.اگر سبکهای عشق ورزی شما و شریک زندگیتان با هم متفاوت باشد، ممکن است احساس کنید که نیازهای عاطفی شما برآورده نمیشود.مثلا ممکن است شما به لمس فیزیکی به عنوان یک ابراز محبت نیاز داشته باشید، در حالی که شریک زندگیتان بیشتر به کلامی ابراز علاقه میکند.این تفاوتها میتواند باعث شود که احساس کنید نادیده گرفته میشوید.آیا سبکهای عشق ورزی خود و شریک زندگیتان را میشناسید؟آیا تلاش میکنید تا نیازهای عاطفی شریک زندگی خود را به روشی که برای او معنیدار است، برآورده کنید؟
در مورد سبکهای عشق ورزی با شریک زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید راههایی برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر پیدا کنید.
مثلا میتوانید کتاب “پنج زبان عشق” را با هم مطالعه کنید و در مورد آن بحث کنید.
5. عدم تعادل قدرت در رابطه
وقتی یکی از طرفین در رابطه قدرت بیشتری دارد، ممکن است طرف دیگر احساس کند که نادیده گرفته میشود و نظراتش ارزشی ندارد. این عدم تعادل میتواند به احساس فراموش شدن و بیاهمیتی منجر شود. ممکن است این عدم تعادل در زمینههای مختلفی مانند مالی، اجتماعی یا عاطفی وجود داشته باشد. آیا احساس میکنید که نظرات و نیازهای شما در رابطه به اندازه کافی شنیده و مورد توجه قرار میگیرد؟ آیا احساس میکنید که در تصمیمگیریهای مهم رابطه، حق مشارکت دارید؟ سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد این موضوع صحبت کنید و راههایی برای ایجاد تعادل بیشتر در رابطه پیدا کنید. در صورت نیاز، میتوانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
6. وجود مشکلات حل نشده در رابطه
وجود مشکلات حل نشده در رابطه میتواند به مرور زمان باعث ایجاد تنش و فاصله عاطفی شود. این تنشها میتوانند باعث شوند که احساس کنید شریک زندگیتان از شما دور شده و شما را نادیده میگیرد. مسائلی که به طور مکرر نادیده گرفته میشوند، به مرور زمان بزرگتر و پیچیدهتر میشوند. آیا در رابطه خود مشکلاتی وجود دارد که هنوز حل نشدهاند؟ آیا به دنبال راهحلهای سازنده برای این مشکلات هستید؟ سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد این مشکلات صحبت کنید و به دنبال راهحلهای برد-برد باشید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی یافتن راهحلهای عملی تمرکز کنید.
7. مشغلههای زیاد و استرس
زندگی مدرن پر از مشغله و استرس است. وقتی شریک زندگیتان تحت فشار زیاد قرار دارد، ممکن است به طور ناخواسته شما را نادیده بگیرد یا کمتر به نیازهای شما توجه کند. این بدان معنا نیست که شما برای او مهم نیستید، بلکه به این معناست که او در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات خود است. آیا شریک زندگیتان در حال حاضر با مشغلهها و استرسهای زیادی روبروست؟ آیا میتوانید به او کمک کنید تا این فشارها را کاهش دهد؟ به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید حمایتکننده و مهربان باشید. به او یادآوری کنید که شما در کنارش هستید و برای کمک به او آمادهاید.
8. تغییرات در زندگی و اولویتها
زندگی پر از تغییرات است. تغییر شغل، نقل مکان به شهر جدید، یا اضافه شدن فرزند به خانواده، میتواند اولویتهای شما و شریک زندگیتان را تغییر دهد. این تغییرات میتواند باعث شود که احساس کنید نادیده گرفته میشوید. باید در طول این تغییرات، ارتباط خود را با شریک زندگیتان حفظ کنید و نیازهای یکدیگر را درک کنید. آیا اخیراً تغییرات مهمی در زندگی شما یا شریک زندگیتان رخ داده است؟ آیا در مورد این تغییرات و تأثیرات آنها بر رابطه خود صحبت کردهاید؟ سعی کنید در طول این دوران، صبور و همدل باشید و به شریک زندگی خود فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شود. 
در صورت نیاز، میتوانید با هم به دنبال راههایی برای تطبیق اولویتهای خود با شرایط جدید باشید.
9. مشکلات مربوط به سلامت روان
مشکلات مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی میتوانند تأثیر زیادی بر روابط داشته باشند. این مشکلات میتوانند باعث شوند که فرد از نظر عاطفی از دیگران فاصله بگیرد و نیازهای آنها را نادیده بگیرد. اگر شریک زندگیتان با مشکلات مربوط به سلامت روان دست و پنجه نرم میکند، باید او را حمایت کنید و او را تشویق کنید تا از یک متخصص کمک بگیرد. 
آیا فکر میکنید که شریک زندگیتان ممکن است با مشکلات مربوط به سلامت روان دست و پنجه نرم کند؟ آیا او را تشویق کردهاید تا از یک متخصص کمک بگیرد؟ سعی کنید در مورد سلامت روان بیشتر اطلاعات کسب کنید و از انگزنی در مورد این مسائل خودداری کنید.
10. بیعلاقگی و سردی عاطفی
متاسفانه، گاهی اوقات احساس فراموش شدن ناشی از کاهش علاقه و سردی عاطفی در رابطه است. وقتی یکی از طرفین دیگر به اندازه قبل به رابطه متعهد نیست، ممکن است به طور ناخودآگاه طرف مقابل را نادیده بگیرد. این بیعلاقگی میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند از بین رفتن جذابیت، خیانت، یا تغییر در ارزشها باشد. 
آیا احساس میکنید که علاقه شریک زندگیتان به شما کاهش یافته است؟ آیا در رابطه خود سردی عاطفی را تجربه میکنید؟ سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و دلیل این بیعلاقگی را جویا شوید. در صورت امکان، با هم به دنبال راههایی برای احیای رابطه خود باشید. در غیر این صورت، ممکن است لازم باشد تصمیمات دشواری بگیرید.
11. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات، احساس فراموش شدن ناشی از انتظارات غیرواقعی از رابطه است. ممکن است شما انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان همیشه در دسترس باشد، همیشه شما را اولویت قرار دهد، یا همیشه نیازهای شما را برآورده کند. این انتظارات غیرواقعی میتواند باعث ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. باید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و درک کنید که شریک زندگیتان نیز انسان است و محدودیتهایی دارد. آیا انتظارات شما از رابطه واقعبینانه است؟ آیا درک میکنید که شریک زندگیتان نیز نیازها و محدودیتهای خود را دارد؟ سعی کنید انتظارات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و با هم به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
12. مقایسه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین تلههاست. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند و میتوانند باعث شوند که شما احساس کنید رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست. این مقایسه میتواند منجر به احساس فراموش شدن و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از داشتههایتان قدردانی کنید. آیا تمایل دارید رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنید؟ آیا به یاد دارید که هر رابطهای منحصر به فرد است و چالشهای خاص خود را دارد؟ به جای تمرکز بر نداشتهها، بر روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.
13. عدم ابراز احساسات
گاهی اوقات، احساس فراموش شدن ناشی از عدم ابراز احساسات است. اگر شما و شریک زندگیتان به طور منظم احساسات خود را ابراز نکنید، ممکن است احساس کنید که از یکدیگر دور شدهاید و ارتباط عمیقی بین شما وجود ندارد. ابراز احساسات، به معنای آسیبپذیر بودن است، اما این آسیبپذیری، کلید صمیمیت و نزدیکی در رابطه است. آیا به طور منظم احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان میگذارید؟ آیا به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش میدهید و سعی میکنید او را درک کنید؟ سعی کنید فضایی امن و بدون قضاوت در رابطه خود ایجاد کنید تا بتوانید به راحتی و بدون ترس با یکدیگر صحبت کنید. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید.
14. نادیده گرفتن نیازهای جنسی
نیازهای جنسی بخشی طبیعی و مهم از هر رابطه صمیمی هستند. نادیده گرفتن این نیازها میتواند منجر به احساس فراموش شدن، نارضایتی و فاصله عاطفی شود. باید در مورد نیازهای جنسی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. این موضوع نیازمند صداقت، احترام متقابل و تمایل به مصالحه است. آیا در مورد نیازهای جنسی خود با شریک زندگی خود صحبت کردهاید؟ آیا در رابطه جنسی خود احساس رضایت میکنید؟ سعی کنید در مورد خواستهها و محدودیتهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و با هم به دنبال راههایی برای افزایش صمیمیت جنسی خود باشید. در صورت نیاز، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید.
15. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم است. وقتی احساس میکنید که شریک زندگیتان از شما حمایت نمیکند، ممکن است احساس تنهایی، نادیده گرفته شدن و بیارزشی کنید. حمایت عاطفی به معنای گوش دادن فعال، همدلی، تشویق و کمک به یکدیگر در زمانهای سخت است. آیا در زمانهای سخت، از حمایت عاطفی شریک زندگی خود برخوردار هستید؟ آیا شما نیز به نوبه خود، از شریک زندگی خود حمایت عاطفی میکنید؟ سعی کنید شنونده خوبی باشید، همدلی نشان دهید و به شریک زندگی خود کمک کنید تا با چالشهای زندگی مقابله کند. به او یادآوری کنید که شما در کنارش هستید و به او ایمان دارید.
16. اعتیاد به شبکههای اجتماعی و دنیای مجازی
اعتیاد به شبکههای اجتماعی و دنیای مجازی میتواند تأثیر مخربی بر روابط داشته باشد. وقتی فرد بیشتر وقت خود را در دنیای مجازی سپری میکند، ممکن است از نیازهای عاطفی و ارتباطی شریک زندگی خود غافل شود. این میتواند منجر به احساس فراموش شدن، تنهایی و نارضایتی شود. باید حد و مرزی برای بهرهگیری از شبکههای اجتماعی تعیین کنید و زمان بیشتری را به برقراری ارتباط واقعی با شریک زندگی خود اختصاص دهید. آیا فکر میکنید که استفاده شما یا شریک زندگیتان از شبکههای اجتماعی بر رابطه شما تأثیر منفی گذاشته است؟ آیا برای بهرهگیری از شبکههای اجتماعی حد و مرزی تعیین کردهاید؟ سعی کنید زمان بیشتری را با شریک زندگی خود سپری کنید، با هم صحبت کنید، بخندید و خاطره بسازید.
