این نکات، توصیه‌هایی هستند برای کمک به شما در این مسیر دشوار، چه در حال تصمیم‌گیری برای ادامه رابطه باشید و چه در حال جدا شدن و شروعی دوباره.

• 💥

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام زمان‌بر است. فشاری به خودتان وارد نکنید تا سریعاً تصمیم بگیرید یا احساس خوبی داشته باشید. به احساسات خود اجازه دهید بروز کنند.
• 💥

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، غم، سردرگمی، ترس و بی‌اعتمادی، همگی واکنش‌های طبیعی به خیانت هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید.
• 💥

  به دنبال حمایت باشید:

  با دوستان، خانواده یا یک متخصص مشاور صحبت کنید. تنها نمانید و از کمک دیگران بهره‌مند شوید.
• 💥

  مراقب سلامت روان خود باشید:

  خیانت می‌تواند بر سلامت روان شما تاثیر منفی بگذارد. به اندازه کافی استراحت کنید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید.
• 💥

  به نیازهای خود توجه کنید:

  در این دوران سخت، به نیازهای خود اهمیت بدهید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند.
• 💥

  از سرزنش کردن خود دست بردارید:

  حتی اگر اشتباهاتی داشته‌اید، خیانت تقصیر شما نیست. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید، اما خودتان را سرزنش نکنید.
• 💥

  تمرکز بر روی حال داشته باشید:

  به جای اینکه در گذشته گیر کنید یا نگران آینده باشید، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید.
• 💥

  به دنبال رشد فردی باشید:

  از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد فردی استفاده کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید فرد بهتری شوید.
• 💥

  اگر رابطه تمام شده است، بپذیرید:

  گاهی اوقات، خیانت نشانه‌ای از پایان رابطه است. اگر تلاش‌های شما برای بازسازی رابطه بی‌نتیجه مانده است، پذیرفتن این واقعیت و شروعی دوباره، می‌تواند بهترین گزینه باشد.
• 💥

  به خودتان افتخار کنید:

  مهم نیست که چه تصمیمی می‌گیرید، به خودتان برای شجاعت و قدرتی که در این دوران سخت نشان داده‌اید، افتخار کنید.

این نکات تنها یک نقطه شروع هستند. مسیر التیام برای هر فردی متفاوت است. مهم این است که صبور باشید، از خودتان مراقبت کنید و به دنبال حمایت باشید.

زندگی بعد از خیانت: 14 نکته برای التیام

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

درد، خشم، گیجی و غم و اندوه، همگی احساسات طبیعی پس از خیانت هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید. این یک فقدان بزرگ است – از دست دادن اعتماد، امنیت و تصوری که از رابطه خود داشتید. سوگواری یک بخش ضروری از فرآیند التیام است. سعی نکنید قوی باشید یا به سرعت از این مرحله عبور کنید. زمان برای سوگواری برای هر فرد متفاوت است، پس به خودتان صبر و مهربانی نشان دهید. گریه کردن، فریاد زدن یا صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد میتوانند راه های سالم برای ابراز احساسات شما باشند.

2. به دنبال حمایت باشید

از صحبت کردن با دوستان، خانواده، یا یک درمانگر نترسید. حمایت اجتماعی می‌تواند در این دوران بسیار کمک کننده باشد. به دنبال گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری برای افرادی که خیانت را تجربه کرده اند، باشید. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران می‌تواند بسیار شفابخش باشد. اگر احساس می کنید که نمی توانید به کسی اعتماد کنید، با یک خط تلفن بحران یا یک مرکز مشاوره تماس بگیرید.

3. به خودتان زمان بدهید

التیام پس از خیانت زمان می برد. عجله نکنید و به خودتان فشار نیاورید که سریعاً “خوب” شوید. هر روز ممکن است احساسات متفاوتی داشته باشید. برخی روزها ممکن است احساس کنید بهتر هستید، در حالی که روزهای دیگر ممکن است احساس کنید که به نقطه اول بازگشته اید. این یک روند طبیعی است. به خودتان یادآوری کنید که التیام یک سفر است، نه یک مقصد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید با سرعت خود پیش بروید. تمرکز خود را بر روی قدم های کوچک و قابل دستیابی بگذارید. به جای اینکه به کل مسیر نگاه کنید، بر روی کاری که می‌توانید امروز برای بهبود حال خود انجام دهید تمرکز کنید. از انجام فعالیت هایی که به شما احساس آرامش می دهند دریغ نکنید. مدیتیشن، یوگا، خواندن کتاب یا گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

4. مرزهای سالمی تعیین کنید

مرزها میتوانند شامل نحوه رفتار شریک زندگی شما با شما، نحوه برقراری ارتباط با یکدیگر و نحوه مدیریت مسائل مالی باشند. قاطع باشید و به مرزهای خود پایبند باشید. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا می گذارد، به او اطلاع دهید و عواقب آن را مشخص کنید.

5. بر روی خودتان تمرکز کنید

این زمان را برای کشف مجدد خودتان، علایق و اهدافتان استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید چه کسی هستید و چه چیزهایی برایتان مهم است.

6. ارتباط را قطع کنید (در صورت لزوم)

اگر رابطه سمی است و شریک زندگی شما حاضر به تغییر نیست، قطع ارتباط ممکن است بهترین گزینه برای سلامت روان شما باشد.گاهی اوقات، ادامه دادن یک رابطه پس از خیانت می‌تواند آسیب بیشتری به شما وارد کند تا اینکه آن را تمام کنید.به احساسات خود اعتماد کنید و کاری را انجام دهید که برای شما بهترین است.اگر احساس می کنید که نمی توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید یا اگر دائماً احساس ناراحتی و ناامنی می کنید، قطع ارتباط ممکن است بهترین راه حل باشد.اگر تصمیم به قطع ارتباط گرفتید، سعی کنید این کار را به طور قاطع و بدون هیچ گونه ابهامی انجام دهید.

تمام کانال های ارتباطی را ببندید و از برقراری تماس با شریک زندگی خود خودداری کنید.

به خودتان یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید.به دنبال رابطه ای باشید که در آن احساس عشق، احترام و امنیت کنید.

7. از بخشش به عنوان یک هدف استفاده نکنید

بخشش یک فرآیند شخصی است و نباید به عنوان یک هدف اجباری برای التیام در نظر گرفته شود.بخشش زمانی اتفاق می افتد که شما آماده باشید، نه زمانی که دیگران انتظار دارند.فشار آوردن به خودتان برای بخشیدن می‌تواند 오히려 باعث افزایش خشم و ناراحتی شما شود.تمرکز خود را بر روی پذیرش اتفاقی که افتاده و یادگیری از آن بگذارید.بخشش ممکن است در آینده اتفاق بیفتد، اما نباید هدف اصلی شما در حال حاضر باشد.بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار بد نیست.به این معنی است که شما اجازه می دهید خشم و ناراحتی شما رها شود و به خودتان اجازه می دهید به سمت جلو حرکت کنید.

اگر نمی توانید ببخشید، این اشکالی ندارد.

مهم این است که با احساسات خود صادق باشید و به خودتان اجازه دهید آنها را پردازش کنید.به جای تمرکز بر روی بخشش، بر روی التیام، رشد و ایجاد یک زندگی بهتر برای خودتان تمرکز کنید.

8. به دنبال رشد شخصی باشید

از این تجربه به عنوان یک فرصت برای رشد و تکامل استفاده کنید. خودآگاهی خود را افزایش دهید، الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و یاد بگیرید چگونه روابط سالم تری برقرار کنید.

9. یاد بگیرید دوباره اعتماد کنید

اعتماد کردن پس از خیانت بسیار دشوار است، اما برای ایجاد روابط سالم در آینده ضروری است. با قدم های کوچک شروع کنید و به تدریج اعتماد خود را به دیگران بازسازی کنید. به نشانه های هشدار دهنده توجه کنید و از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید. به احساسات خود اعتماد کنید و اگر احساس ناراحتی می کنید، از موقعیت خارج شوید. به دنبال افرادی باشید که قابل اعتماد، صادق و وفادار هستند. با افرادی که از شما حمایت می کنند و به شما احترام می گذارند، وقت بگذرانید. به خودتان اجازه دهید آسیب پذیر باشید و به دیگران اعتماد کنید. این کار می‌تواند ترسناک باشد، اما برای ایجاد روابط عمیق و معنادار ضروری است.

10. با واقعیت روبرو شوید

از انکار یا توجیه کردن خیانت خودداری کنید. پذیرفتن واقعیت اولین قدم برای التیام و حرکت به جلو است. از پرسیدن سوالات وسواسی در مورد جزئیات خیانت خودداری کنید. این کار می‌تواند 오히려 باعث افزایش درد و رنج شما شود. به جای تمرکز بر روی گذشته، بر روی آینده تمرکز کنید. به این فکر کنید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا زندگی خود را بهتر کنید و از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی درد و رنج خود، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از این تجربه برای رشد و تکامل استفاده کنید.

11. به دنبال معنا باشید

تلاش کنید معنایی در این تجربه پیدا کنید. آیا می‌توانید از این اتفاق درس بگیرید و رشد کنید؟ چگونه می‌توانید از تجربیات خود برای کمک به دیگران استفاده کنید؟به این فکر کنید که چگونه خیانت باعث تغییر دیدگاه شما نسبت به زندگی شده است. آیا ارزش های شما تغییر کرده اند؟ آیا دیدگاه شما نسبت به روابط تغییر کرده است؟به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از این تجربه برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود استفاده کنید. آیا می‌توانید روابط بهتری برقرار کنید؟ آیا می‌توانید به اهداف خود نزدیک تر شوید؟به جای تمرکز بر روی درد و رنج خود، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از این تجربه برای ایجاد یک زندگی معنادار تر و هدفمندتر استفاده کنید.

12. مراقب سلامت جسمی خود باشید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی شما داشته باشد. تغذیه سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی استراحت کنید. خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی شما ضروری است. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند و مانع از التیام شما شوند. اگر احساس می کنید که نمی توانید از پس استرس و اضطراب خود برآیید، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.

13. مهارت های ارتباطی را تقویت کنید

پس از خیانت، برقراری ارتباط موثر با شریک زندگی (در صورت تصمیم به ادامه رابطه) یا با افراد دیگر در زندگی تان بسیار مهم است. مهارت های گوش دادن فعال، بیان احساسات و حل مسئله را یاد بگیرید. گوش دادن فعال به این معنی است که به طور کامل به حرف های طرف مقابل گوش دهید، بدون اینکه او را قطع کنید یا قضاوت کنید. بیان احساسات به این معنی است که بتوانید احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، بدون اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید یا مقصر بدانید. حل مسئله به این معنی است که بتوانید با همکاری یکدیگر راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید. با تمرین و پشتکار می‌توانید مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید و روابط بهتری برقرار کنید.

14. از مشاوره حرفه ای دریغ نکنید

اگر احساس می کنید که نمی توانید از پس مشکلات خود برآیید، از یک متخصص کمک بگیرید. به دنبال یک درمانگر باشید که تجربه کار با افرادی که خیانت را تجربه کرده اند، داشته باشد.